Pernah merasa susah menyerap informasi atau lemot seharian? Sebaiknya mulai lakukan kebiasaan pagi hari ini agar kinerja otak lebih encer.
Kehidupan modern menuntut orang untuk bergerak cepat. Rasanya sulit untuk berpikir jernih. Hari-hari berlalu layaknya zombie, Anda melakukan segala sesuatu seolah ‘autopilot’.
Yang lebih buruk, otak sulit diajak bekerja sama. Kondisi ini bisa mengganggu produktivitas kerja.
Melihat masalah ini, Anda perlu mengevaluasi kebiasaan yang dilakukan di pagi hari. Kebiasaan pagi hari berikut bakal bantu kinerja otak lebih encer seharian.
1. Mulai hari dengan air putih
Sebaiknya raih segelas air putih saat bangun tidur, bukan secangkir kopi. Ahli saraf Kristen Willeumier bahkan minum dua gelas air putih.
“Mengingat tubuh baru saja berpuasa selama 8 jam atau lebih di malam hari, kita ingin memulai pagi dengan cairan yang menghidrasi,” kata Willeumier, mengutip dari Well and Good.
2. Buka jendela
Bangun di ruangan yang gelap membuat Anda sulit beranjak dari kasur. Begitu alarm berbunyi, segera buka jendela atau tirai sehingga cahaya masuk ke ruangan.
Cahaya bakal memberi tahu otak bahwa sudah waktunya bangun. Jika memungkinkan, keluar rumah lalu berjemur selama beberapa menit.
3. Olahraga
Mulai bergerak atau berolahraga setidaknya 30 menit. Anda bisa memilih olahraga kardio yang terbukti menghasilkan peningkatan kognitif jangka pendek dan jangka panjang.
Di samping itu, berkeringat dapat menangkal penurunan kognitif seiring bertambah usia.
“Banyak perubahan terkait usia di otak terjadi akibat pembuluh darah di otak. Latihan kardiovaskular mampu meningkatkan aliran darah ke otak yang membantu mencegah dan bisa memperbaiki kerusakan berikut,” kata ahli saraf Reid Kehoe, mengutip dari Livestrong.
4. Mandi air dingin
Rasanya mandi air hangat lebih baik, apalagi di tengah udara dingin pagi hari. Namun, kehangatan ini tidak akan mengusir rasa kantuk.
Untuk bangun lebih cepat, sebaiknya mandi air dingin. Air dingin membantu Anda lebih waspada dan fokus.
5. Santap makanan buat otak
Otak juga butuh makanan yang tepat. Studi yang dirilis 2015 menyebut, diet tinggi pangan nabati sambil membatasi daging merah, lemak jenuh, dan gula mampu menjaga pembuluh darah otak tetap sehat.
Menu sarapan yang disarankan antara lain smoothie hijau atau sayur, oatmeal dengan kacang-kacangan dan beri, pancake gandum utuh atau orak-arik sayur.
Demikian beberapa kebiasaan di pagi hari agar otak encer saat seharian beraktivitas. web
