Siapa sih yang tidak mau awet muda? Untuk bisa tampil muda, orang-orang bahkan rela merogoh kocek yang tidak sedikit.
Padahal, rahasia awet muda tidak sesulit yang dibayangkan. Dengan menerapkan gaya hidup dan kebiasaan sehat, seseorang bisa mempertahankan fisik muda meski sudah memasuki usia senja.
Lantas, apa saja kebiasaan yang bisa membuat awet muda? Dikutip dari Mirror, berikut ulasannya.
1. Menjaga Pola Makan dan Minum yang Baik
Pakar biohack asal London, Tim Gray, mengungkapkan pola makan dan hidrasi sangat berperan penting untuk mempertahankan keremajaan fisik.
Gray mengatakan biohacker (orang yang melakukan eksperimen untuk mengoptimalkan kesehatan mereka) fokus pada makanan utuh dan organik, seperti buah dan sayuran.
Untuk menghidrasi tubuh, biohacker lebih memilih konsumsi air mineral atau air reverse osmosis (air yang diolah melalui filtrasi untuk membuang zat berbahaya).
2. Tidur 7-9 Jam Setiap Hari
Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia. Selain mengembalikan energi, tidur juga membantu memulihkan kerusakan yang dialami tubuh sepanjang hari.
Gray mengatakan biohacker sering memantau tidur mereka dengan bantuan gadget. Sebab, kualitas tidur dapat memberi tahu tentang gaya hidup dan pemulihan tubuh. Keseimbangan antara tidur nyenyak, tidur singkat, dan tidur REM (rapid eye movement) kuncinya.
3. Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Menurut Gray, tubuh manusia dirancang untuk bangun dan tidur bersama matahari. Cahaya mengendalikan irama sirkadian. Karenanya, mengekspos diri terhadap paparan cahaya alami dapat mendukung respons kortisol dan energi.
Cahaya matahari juga dapat menghentikan pelepasan melatonin, yaitu hormon yang mengatur tidur.
4. Menjaga Kesehatan Mulut
Gray mengatakan para biohacker percaya kesehatan berawal dari mulut. Cobalah untuk melakukan oil pulling, yaitu membersihkan mulut dengan cara mengoleskan minyak kelapa ke seluruh mulut selama 10 menit.
Biohacker juga rutin membersihkan lidah untuk mengoptimalkan mikrobioma di mulut. Mereka percaya mikrobioma yang sehat dapat membantu mencegah terjadinya pembusukan.
5. Bergaul dengan Orang yang Sepemikiran
Sejumlah penelitian menunjukkan hubungan sosial yang baik memengaruhi tingkat psikologis dan biologis seseorang. Cobalah untuk mengelilingi diri dengan orang-orang yang berpikiran sama dan memprioritaskan hubungan positif yang fokus pada kesehatan. Bergabung dengan komunitas juga dapat membantu individu untuk mengembangkan dirinya.
6. Rutin Beraktivitas Fisik
Rutin melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga, merupakan salah satu kunci utama hidup sehat. Ini pula yang diyakini oleh para biohacker.
Gray mengatakan biohacker tidak hanya suka olahraga, tetapi juga senantiasa menjaga tubuh mereka tetap aktif. Mereka berjalan kaki sebanyak mungkin, menggunakan meja berdiri, dan mengambil jeda secara teratur dari depan layar.
7. Kurangi Stres
Gray mengungkapkan manusia tidak dirancang untuk gaya hidup modern yang penuh tekanan. Membina keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan, menghabiskan waktu di alam, berinteraksi dengan teman dan keluarga dapat sangat membantu untuk mengelola stres.
8. Jangan Lupa Bersenang-senang
Gray menuturkan meski panjang umur itu sesuatu yang luar biasa, memaksimalkan setiap tahun yang dimiliki juga tak kalah penting. Berusahalah untuk memanfaatkan setiap momen dengan sebaik mungkin. Jangan sampai pencarian untuk umur panjang malah mengaburkan kegembiraan hidup yang sesungguhnya.dth
