Selamat merayakan Hari Paru Sedunia! Paru-paru jadi organ yang banyak menghadapi tantangan belakangan. Oleh karenanya, berikan makanan terbaik untuk paru-paru sehat.
Menjaga kesehatan paru mutlak diperlukan. Paru-paru menghadapi aneka tantangan termasuk Covid-19 dan belakangan kualitas udara yang sedang tidak baik-baik saja.
Riset menunjukkan perubahan gaya hidup termasuk pola makan bisa melindungi paru dan bahkan mengurangi risiko kerusakan paru.
Berikut makanan terbaik untuk paru-paru dengan nutrisi yang memang bermanfaat untuk fungsi paru.
1. Akar dan daun bit
Akar dan daun bit mengandung senyawa yang mengoptimalkan fungsi paru. Tumbuhan satu ini kaya akan nitrat yang berfungsi mengendurkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, dan mengoptimalkan penyerapan oksigen.
Selain itu, melansir dari Healthline, daun bit kaya akan magnesium, potassium, vitamin C, dan antioksidan karotenoid yang semuanya penting untuk paru-paru.
2. Apel
Riset menunjukkan makan apel secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Kemudian konsumsi apel dikaitkan dengan penurunan risiko asma dan kanker paru-paru.
Hal ini bisa disebabkan oleh konsentrasi antioksidan apel yang tinggi termasuk flavonoid dan vitamin C.
3. Tomat
Tomat jadi salah satu makanan yang bagus untuk paru-paru. Kandungan likopen yakni antioksidan karotenoid yang tinggi berhubungan dengan peningkatan kesehatan paru.
Studi pada 2019 terhadap 105 orang dengan asma menunjukkan diet kaya akan tomat berhubungan dengan prevalensi asma yang lebih rendah. Kemudian tomat ternyata mampu memperlambat penurunan fungsi paru pada mantan perokok.
4. Kubis merah
Untuk paru lebih sehat, jangan lupa memasukkan sayuran dalam diet termasuk kubis merah. Sayuran ini mengandung antosianin yang memberikan warna merah pada kubis.
Pigmen warna ini juga berkaitan dengan penurunan kemunduran fungsi paru. Selain itu, serat pada kubis merah juga berperan untuk fungsi paru lebih baik.
5. Biji-bijian utuh
Konsumsi biji-bijian terutama biji-bijian utuh (whole grain) sangat baik untuk paru. Biji-bijian utuh mengandung serat dengan antioksidan dan antiinflamasi, vitamin E, selenium, dan lemak sehat.
Biji-bijian utuh antara lain, beras cokelat, roti dan pasta dari gandum utuh, oatmeal, quinoa, dan barley (sejenis gandum).
6. Keju dan produk susu
Aneka produk susu baik dimasukkan dalam diet agar paru lebih sehat. Produk susu mengandung antiinflamasi. Produk susu antara lain, keju, yogurt, dan lain-lain.
Namun melansir dari WebMD, jika Anda memiliki asma dan masalah paru, asupan bebas produk susu bisa mengurangi produksi mukosa.
7. Telur
Apa ada makanan yang bagus untuk paru-paru tapi tetap praktis dikonsumsi? Jawabannya, ada. Telur baik untuk paru-paru.
Telur kaya akan omega-3, protein (untuk menjaga kekuatan oto pernapasan), dan vitamin A (antioksidan untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan menumbuhkan sel sehat).
“Hal ini menjadikan vitamin A penting untuk menumbuhkan jaringan paru-paru yang sehat dan terbukti meningkatkan kesehatan paru-paru dan jaringan pada mereka yang didiagnosis COPD,” kata Trista Best, ahli diet, mengutip dari Eating Well.web
