Memulai hari dengan sesuatu yang tidak menyenangkan bisa bikin mood berantakan. Oleh karenanya, lakukan hal ini di pagi hari agar suasana hati alias mood tetap terjaga dan tetap semangat seharian.
Situasi pagi yang buruk jelas bikin kesal. Rasa kesal dan tak nyaman di pagi hari biasanya akan terbawa seharian dan merusak mood. Hal ini pun diamini oleh pekerja sosial klinis Jenny Maenpaa.
“Kebiasaan yang menenangkan pikiran dan mengendalikan stres sangat efektif untuk meningkatkan mood,” ujar Maenpaa seperti dilansir dari Real Simple.
Kegiatan di pagi hari untuk menjaga mood seharian
Sebenarnya ritual pagi terbaik adalah ritual yang Anda nikmati dan dianggap menyenangkan.
“Tidak ada cara universal untuk meningkatkan mood, karena apa yang membuat orang bahagia tidak cocok untuk semua orang,” kata Jennifer C. Veilleux, profesor ilmu psikologi di University of Arkansas.
Butuh ide? Berikut beberapa aktivitas di pagi hari yang dapat menjaga mood Anda seharian.
1. Sarapan
Sarapan tak hanya untuk mengisi perut tapi juga membangun mood Anda. Anda dapat menyiapkannya di malam hari. Pilih menu favorit yang membuat Anda menantikan hari esok untuk bersantap.
“Tanpa sarapan, Anda dapat mengalami perubahan suasana hati dan mudah tersinggung,” kata psikolog klinis Erin Parks.
2. Siapkan camilan
Jeda antara sarapan dan makan siang cukup jauh sehingga perlu camilan agar tetap berenergi. Camilan sebaiknya mengandung protein, karbohidrat, dan lemak misalnya, sayuran dan keju atau kurma dan selai kacang.
3. Putar musik
Parks menyarankan untuk memutar musik atau lagu-lagu yang ceria. Lagu-lagu yang ceria akan menciptakan mood yang positif.
4. Buka HP nanti saja
Saat bangun pagi, sebaiknya hal pertama yang dilakukan bukan membuka ponsel. Observasi klinis menunjukkan paparan notifikasi, email, atau berita mengaktifkan jalur stres otak sebelum Anda benar-benar beradaptasi.
Ahli menyarankan untuk menunda setidaknya sampai 30 menit.
“Ponsel menyita waktu dan dirancang untuk menarik dan mempertahankan perhatian kita,” kata Stella Kimbrough, pekerja sosial klinis di Pennsylvania.
5. Meditasi
Sebagian orang berasumsi bahwa meditasi berarti menjernihkan pikiran. Padahal ini tidak benar. Parks menyebut tujuan meditasi adalah untuk fokus pada satu hal saat ini.
“Bagi saya, berolahraga atau menonton putra saya bermain sepak bola bersifat meditatif karena saya memusatkan perhatian pada satu hal dan merasa hadir,” katanya.
6. Sedikit bergerak
Saran untuk berolahraga di pagi hari mungkin terdengar berat dan membosankan. Sebenarnya Anda hanya perlu sedikit bergerak.
Jenis aktivitas tidak penting. Anda bisa saja memutar musik sambil menari. Pun aktivitas seperti jalan-jalan atau peregangan menawarkan manfaat kesehatan termasuk menjaga mood sepanjang hari.
7. Berjemur
Paparan sinar matahari langsung di pagi hari dapat meningkatkan mood. Sediakan waktu untuk berjemur setidaknya selama 15-30 menit. web
