Saat stres melanda, banyak orang mengandalkan cokelat hitam, ikan berlemak, atau secangkir teh chamomile untuk menenangkan diri. Namun, tahukah Anda bahwa buah juga bisa membantu meredakan stres? Bahkan, ada satu buah yang dinilai paling efektif oleh ahli gizi, yakni jeruk.
Menurut Kristen Lorenz, seorang ahli gizi dan pendiri Kristen Lorenz Nutrition, jeruk kaya akan vitamin C yang berperan penting dalam mendukung fungsi imun.
“Vitamin C membantu meningkatkan produksi dan fungsi sel darah putih yang bertugas melawan infeksi,” ujarnya. Tak hanya itu, vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan oksidatif, menukil Real Simple.
Lalu, apa hubungannya dengan stres? Lorenz menjelaskan, sistem imun dan respons stres saling berkaitan erat. Ketika imun tubuh terjaga dengan baik, peradangan akibat stres bisa lebih terkendali.
Sebaliknya, stres yang berlangsung lama justru memicu hormon kortisol dan dapat menekan fungsi imun. Dengan kata lain, menjaga kesehatan imun melalui asupan vitamin C juga berarti membantu tubuh mengelola stres dengan lebih baik.
Selain vitamin C, jeruk mengandung flavonoid yang bersifat antioksidan dan antiinflamasi. Nutrisi ini dapat membantu mengatur respons tubuh terhadap stres.
Jeruk juga menyumbang vitamin B seperti folat yang berperan dalam produksi neurotransmiter, zat kimia otak yang memengaruhi suasana hati. Ditambah lagi, ada magnesium dalam jumlah kecil yang mendukung relaksasi saraf serta membantu tubuh lebih tenang.
Manfaat jeruk tidak berhenti di situ. Buah ini juga tinggi serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan mengandung kalium untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Kandungan airnya yang mencapai 86 persen membuat jeruk sekaligus menjadi buah yang menyegarkan dan melembapkan tubuh.
Bagaimana dengan buah sitrus lain? Grapefruit, lemon, dan jeruk nipis juga mengandung vitamin C tinggi. Namun, jeruk lebih praktis sekaligus enak dikonsumsi langsung.
“Anda mungkin tidak ingin makan satu buah lemon utuh, tapi jeruk mudah dinikmati kapan saja,” kata Lorenz.
Itulah mengapa jeruk dianggap sebagai buah paling efektif sekaligus paling mudah dijadikan pilihan saat stres datang. Jadi, lain kali rasa penat mulai mengganggu, cobalah ambil sebutir jeruk. Murah, mudah ditemukan, dan tentu saja bermanfaat untuk tubuh sekaligus pikiran. web
