Seorang ahli gizi Kyle Crowley mengungkap beberapa makanan tertentu yang sebaiknya tak dikonsumsi sebelum tidur. Hal ini dikarenakan makanan tersebut dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan.
Menurut Kyle, idealnya, beri jeda dua hingga empat jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur untuk memberikan tubuh kesempatan mencerna makanan dengan baik.
“Ini akan memberi Anda peluang terbaik untuk mengurangi ketidaknyamanan fisik akibat mencerna makanan,” kata Kyle dikutip dari Glamour.
Berikut beberapa makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur.
1. Makanan Pedas
Makanan pedas dapat menyebabkan mulas dan meningkatkan suhu tubuh, yang keduanya dapat mengganggu tidur nyenyak.
Beberapa penelitian menunjukkan, mengonsumsi makanan pedas dapat mengganggu tidur dan membuat seseorang terjaga lebih lama di malam hari. Faktanya, orang yang mengonsumsi makanan pedas setiap hari memiliki kemungkinan 4,73 kali lebih besar untuk mengalami insomnia dibandingkan mereka yang tidak pernah mengonsumsi makanan pedas.
“Makanan pedas sebelum tidur terkadang dapat menyebabkan mulas, yang tentu saja bukan resep yang tepat untuk tidur nyenyak,” kata Kyle.
2. Buah Jeruk
Buah-buahan asam seperti jeruk dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan sebelum tidur. Kyle merekomendasikan untuk menikmati buah-buahan ini di pagi hari daripada malam hari untuk menghindari dampak kesehatan.
“Makanan asam seperti buah jeruk dapat meningkatkan risiko Anda mengalami sakit maag,” imbuhnya.
3. Gorengan
Meski makanan gorengan terasa begitu nikmat di tengah malam, ternyata makanan ini bukan pilihan terbaik untuk disantap menjelang tidur.
Menurut Kyle, makanan berlemak seperti ayam goreng dan gorengan lainnya dapat menurunkan kualitas tidur dan membuat malam terasa lebih gelisah.
“Jadi, hindari makanan berat dan berminyak seperti ayam goreng menjelang tidur,” tutupnya. dth
