Belakangan ini, isi kepala rasanya tak pernah benar-benar istirahat. Mulai dari kabar mengejutkan soal kekerasan seksual yang menyeret oknum dokter muda di kampus ternama, hingga kebijakan kontroversial dari Donald Trump yang kembali jadi buah bibir dunia.
Semuanya tumpang tindih di lini masa dan pikiran. Tak heran, banyak orang merasa stres bahkan sebelum hari benar-benar dimulai. Di tengah derasnya informasi yang bisa memicu kecemasan, siapa sangka jawabannya bisa jadi sesederhana makan jeruk.
Benar, buah yang biasa hadir di meja makan saat Lebaran atau jadi teman bekal anak sekolah, diam-diam punya kekuatan untuk membantu pikiran stres jadi jauh lebih tenang.
Menurut Kristen Lorenz, ahli gizi sekaligus pendiri Kristen Lorenz Nutrition, jeruk adalah buah terbaik untuk melawan stres berkat kandungan nutrisinya yang kaya.
Salah satu kekuatan utama jeruk ada pada kandungan vitamin C-nya yang tinggi. Vitamin ini bukan hanya penting untuk daya tahan tubuh, tapi juga berperan besar dalam mengatur respons stres.
Melansir Real Simple, saat tubuh mendapat asupan vitamin C yang cukup, sistem imun bisa bekerja lebih optimal. Hal ini penting, karena tubuh yang sehat lebih mampu mengelola stres secara efisien.
Sebaliknya, stres kronis bisa menurunkan daya tahan tubuh dan memperparah peradangan. Artinya, hubungan antara stres dan imun bukan cuma satu arah, keduanya justru saling memengaruhi.
Selain vitamin C, jeruk juga mengandung flavonoid, senyawa antioksidan dan antiinflamasi yang membantu menenangkan sistem saraf. Ada pula vitamin B, seperti folat, yang berperan dalam produksi neurotransmiter alias zat kimia otak yang memengaruhi suasana hati. Ditambah lagi, jeruk punya sedikit magnesium yang turut membantu tubuh lebih rileks.
Tak berhenti di sana, jeruk juga menyumbang serat yang baik untuk pencernaan dan mikrobioma usus, bagian penting yang sering disebut sebagai otak kedua karena pengaruhnya terhadap mood. Kandungan potasiumnya juga membantu mengatur tekanan darah, sedangkan kadar airnya yang tinggi membuatnya jadi buah yang menyegarkan dan menghidrasi tubuh.
Jika Anda bosan makan jeruk begitu saja, coba potong-potong dan campurkan dalam salad, blender jadi smoothie, atau buat jadi infused water. Mau yang hangat? Jeruk juga bisa dicampur madu dan air panas sebagai minuman penenang sebelum tidur.web
