Kurangnya nutrisi saat puasa bisa memicu anemia. Berikut cara mencegah anemia saat puasa.
Anemia adalah kondisi saat tubuh kekurangan sel darah merah. Kondisi ini bisa memicu rasa lemas berlebih.
Pada dasarnya, puasa tidak secara langsung menyebabkan anemia. Hanya saja, asupan nutrisi yang tidak seimbang dapat meningkatkan risiko anemia.
Adapun beberapa nutrisi yang penting bagi anemia di antaranya adalah zat besi, vitamin B12, dan asam folat.
Bagi penderita anemia, puasa berpotensi memperparah gejala. Beberapa gejala yang muncul di antaranya mudah lelah, pusing, jantung berdebar, hingga sulit berkonsentrasi. Gejala cenderung lebih terasa karena asupan makanan dan cairan terbatas selama puasa.
Ada beberapa cara mencegah anemia saat puasa. Berikut di antaranya, merangkum berbagai sumber.
1. Pilih makanan berprotein saat sahur dan berbuka
Protein hewani maupun nabati tinggi akan zat besi. Nama terakhir merupakan nutrisi paling penting untuk mencegah anemia.
Usahakan selalu hadirkan sumber protein saat sahur dan berbuka puasa. Misalnya saja hati sapi, daging sapi, telur, atau ikan sebagai protein hewani.
Atau, Anda juga bisa memilih protein nabati seperti kacang kedelai.
2. Perhatikan pemenuhan gizi lainnya
Selain zat besi, Anda juga perlu memperhatikan asupan nutrisi lainnya seperti vitamin C, vitamin B12, dan asam folat.
Vitamin C bisa didapat misalnya dari buah jeruk atau pepaya. Sementara asam folat biasanya ditemukan pada kacang polong, jeruk, produk gandum, brokoli, dan bayam.
Sedangkan vitamin B12 biasa didapat dari hati, daging sapi, ikan, telur, susu, dan produk olahannya.
3. Hindari aktivitas fisik terlalu berat
Anemia akan memicu rasa lemas dan pusing karena tubuh kekurangan oksigen. Oleh karena itu, hindari dulu segala kegiatan aktivitas fisik yang terlalu berat dan membuat Anda kelelahan.
Demikian beberapa cara mencegah anemia saat puasa. Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu. web
