Buah markisa banyak disukai berkat rasa manis asamnya yang menyegarkan. Ternyata ada manfaat buah markisa yang selama ini jarang diketahui. Apa saja?
Buah markisa atau Passiflora edulis banyak tumbuh di kawasan tropis seperti Amerika Selatan, Australia, Afrika Selatan, India, juga Indonesia. Ketika buah dibelah, Anda akan mendapati bulir-bulir dengan biji berukuran mini.
Melansir Medical News Today, dalam satu buah markisa mengandung 11,5 mkg vitamin A, 63 mg kalium, 5 mg magnesium, 5,4 mg vitamin C, 2 mg kalsium, 0,29 zat besi dan 1,9 g serat. Dengan kandungan nutrisinya yang beragam, rupanya buah markisa menawarkan manfaat yang tidak diduga sebelumnya.
1. BAB lancar
Sering susah buang air besar (BAB)? Buah markisa bisa jadi salah satu solusinya. Bulir-bulir buah markisa tinggi kandungan serat yang menyehatkan pencernaan khususnya usus.
Satu buah markisa saja mengandung hampir 2 g serat. Anda bisa mengonsumsi 2-3 buah markisa untuk mendukung kebutuhan serat harian sehingga BAB lancar.
2. Meningkatkan sensitivitas insulin
Beberapa penelitian menunjukkan senyawa pada biji markisa bisa meningkatkan sensitivitas insulin sehingga mengurangi risiko diabetes.
Studi kecil pada 2017 menemukan zat piceatannol pada biji markisa dapat meningkatkan metabolisme termasuk sensitivitas insulin. Studi kecil ini diaplikasikan pada manusia dan kemudian diikuti riset pada hewan dengan hasil serupa.
3. Meningkatkan daya tahan tubuh
Salah satu manfaat buah markisa adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Di cuaca yang serba tidak pasti ini, daya tahan tubuh benar-benar diuji. Agar tidak gampang sakit, tambahkan buah markisa dalam diet harian Anda.
Buah markisa tinggi kandungan vitamin C yakni antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Tubuh pun terlindungi dari infeksi.
4. Menguatkan jantung
Pola makan tinggi serat ditemukan mampu mengurangi risiko penyakit jantung. Asupan serat salah satunya bisa diperoleh dari buah markisa.
Selain itu, markisa juga mengandung kalium yang menyehatkan jantung. Sebaiknya konsumsi markisa diimbangi dengan diet rendah natrium guna menurunkan tekanan darah.
5. Mencegah kanker
Buah markisa punya potensi besar untuk pencegahan kanker. Studi tabung reaksi terhadap kandungan piceatannol pada markisa telah dievaluasi penggunaannya dalam pencegahan dan pengobatan kanker.
Akan tetapi, melansir dari Very Well Health, masih diperlukan riset tambahan sebab piceatannol pun punya potensi menjaga kesehatan metabolik tubuh.
Salah satu studi kecil melihat efek piceatannol terhadap pria dan wanita dengan berat badan normal dan kelebihan berat badan. Hasilnya, pria yang diberi piceatannol memiliki kadar insulin puasa yang lebih rendah dan tekanan darah menurun. web
