Buah dikenal kaya akan nutrisi, termasuk di antaranya kalsium. Beberapa buah tinggi kalsium berikut bisa jadi asupan harian Anda saat usia kian menua.
Kalsium jadi salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh. Kalsium dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan otot.
Orang dewasa umumnya disarankan mendapatkan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari.
Namun, kebutuhan kalsium akan meningkat seiring bertambahnya usia untuk mencegah masalah tulang yang sering muncul saat kian menua.
Pada perempuan usia 51-70 tahun, misalnya, kebutuhan kalsium meningkat hingga 1.200 mg. Sementara pria pada rentang usia yang sama membutuhkan asupan 1.000 mg kalsium.
Beberapa makanan dipercaya bisa jadi sumber kalsium terbaik, termasuk di antaranya buah.
Berikut beberapa buah tinggi kalsium untuk bekal di hari tua.
1. Jeruk
Jeruk menjadi salah satu buah yang mengandung kalsium. Dalam setiap 100 gram (g) jeruk, setidaknya ada sekitar 45-50 mg kalsium.
2. Kiwi
Siapa sangka jika kiwi juga bisa membuat tulang kian sehat? Kiwi juga merupakan salah satu sumber kalsium terbaik.
Dalam setiap 100 g kiwi terdapat sekitar 30 mg kalsium.
3. Jeruk Bali
Jeruk Bali juga menjadi salah satu buah untuk meningkatkan kesehatan tulang akibat kalsium yang ada di dalamnya.
Dalam 250 g jus jeruk Bali biasanya terkandung sekitar 50 mg kalsium.
Selain menjaga tulang tetap sehat, jeruk Bali juga bisa membantu mengatur tekanan darah dan merawat jantung tetap prima.
4. Lemon
Selain untuk diet, lemon juga bisa Anda manfaatkan untuk membuat tulang tetap sehat. Dalam setiap 100 g lemon biasanya terkandung sekitar 33 mg kalsium.
Selain kalsium, lemon juga mengandung vitamin C yang bisa menjadi senjata untuk melawan banyak penyakit.
5. Pepaya
Pepaya juga jadi salah satu buah tinggi kalsium. Dalam setiap 100 g pepaya biasanya terkandung sekitar 20 mg kalsium.
Sama seperti lemon, pepaya juga tinggi vitamin C hingga bisa melindungi tubuh Anda dari ancaman banyak penyakit. web
