Jakarta – Asam lemak omega-3 memainkan peran penting dalam kesehatan organ. Namun, asupan asam lemak omega-3 perlu diperhatikan.
Ada beberapa efek samping kelebihan asam lemak omega-3 yang perlu Anda ketahui. Apa saja?
Omega-3 termasuk lemak sehat yang baik untuk fungsi jantung, otak, mata, serta persendian. Anda dapat memperoleh asupan omega-3 dari ikan berlemak, flax seed, walnut, juga chia seed.
Di pasaran pun terdapat suplemen omega-3 yang mudah dikonsumsi.
Hanya saja, sebaiknya Anda berkonsultasi sebelum mengonsumsi suplemen omega-3, terlebih jika memiliki kadar trigliserida tinggi atau rheumatoid arthritis (radang sendi akibat gangguan autoimun).
Berikut beberapa efek samping kelebihan asupan asam lemak omega-3, melansir The Healthy.
1. Risiko pendarahan
Omega-3 sebenarnya aman, tapi berisiko menimbulkan pendarahan jika dikonsumsi berlebihan. Omega-3 bertindak sebagai antikoagulan alami yang berarti bisa sedikit mengurangi pembekuan darah dengan memengaruhi fungsi trombosit.
Anda wajib berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen omega-3, terutama jika memiliki gangguan pendarahan, mengonsumsi obat pengencer darah, atau akan menjalani prosedur medis.
2. Fibrilasi atrium
Fibrilasi atrium (atrial fibrillation) jadi efek samping serius yang patut diperhatikan. Fibrilasi atrium merupakan tipe detak jantung tidak teratur yang mampu meningkatkan risiko pembekuan darah, stroke, dan gagal jantung.
3. Masalah pencernaan
Anda bisa mengalami sejumlah masalah pencernaan saat kelebihan suplemen omega-3. Gejalanya seperti nyeri ulu hati, mual, dan diare.
Asam lemak omega-3 memiliki efek pencahar ringan dan mengandung banyak lemak yang sulit dicerna oleh sebagian orang.
Sebaiknya kurangi dosisnya jika menemukan gejala ini. Selain itu, konsumsi suplemen bersama makanan untuk mengurangi rasa tidak nyaman di perut.
4. Sistem imun lemah
Omega-3 memang dapat mendukung kekebalan tubuh dengan mengurangi peradangan, memperkuat membran sel, dan mendorong aktivitas sel kekebalan tubuh yang sehat. Namun, riset menunjukkan, asupan omega-3 yang sangat tinggi justru bisa melemahkan sistem imun.
National Institutes of Health merekomendasikan asupan harian 1,1-1,6 gram (g) omega-3. Sementara American Heart Association menyarankan memasukkan dua porsi ikan (masing-masing 3-4 ons) per minggu agar jantung sehat.
5. Rasa amis yang tertinggal di mulut
Mungkin sepele, tapi rasa amis yang tertinggal di mulut setelah konsumsi suplemen omega-3 bisa sangat mengganggu.
Sebaiknya, pilih suplemen berkualitas tinggi dengan lapisan yang membantu suplemen melewati lambung dan larut dalam usus. Anda juga bisa minum suplemen bersamaan dengan makanan untuk mengurangi rasa amis.
Demikian beberapa efek samping kelebihan asam lemak omega-3 yang perlu diketahui.web
