Konsumsi obat jadi salah satu cara paling ampuh untuk menurunkan kolesterol jahat. Tapi, sebenarnya tak melulu pakai obat, ada beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa dicoba.
Kolesterol merupakan senyawa lemak yang secara alami diproduksi di dalam tubuh. Selain itu, kolesterol juga bisa didapat dari asupan makanan-makanan tertentu.
Dalam kadar normal, kolesterol sebenarnya mendukung fungsi tubuh berjalan dengan baik. Namun, dalam kadar berlebih, kolesterol bisa meningkatkan risiko penyakit kronis seperti masalah kardiovaskular.
Pada orang dewasa atau usia lebih dari 20 tahun, kadar kolesterol normal adalah 125-200 mg/dL. Kadar kolesterol dikategorikan tinggi jika mencapai lebih dari 239 mg/dL.
Cara menurunkan kolesterol secara alami
Obat jenis simpastatin umum dikonsumsi oleh orang dengan kadar kolesterol tinggi. Obat tersebut dipercaya bisa menurunkan kadar kolesterol dengan cepat.
Namun, terlalu bergantung pada obat juga bisa jadi masalah. Ada baiknya jika Anda mencoba beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami berikut ini, mengutip berbagai sumber.
1. Lakukan aktivitas fisik
Jangan malas. Jika tahu kadar kolesterol sedang tinggi, maka bergerak lah.
Tak perlu olahraga yang membutuhkan usaha tinggi. Cukup bergerak dengan berjalan kaki.
Mengutip WebMD, berolahraga setidaknya 2,5 jam dalam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida.
2. Banyak makan sayur
Makanan yang mengandung serat dapat mencegah tubuh untuk menyerap kolesterol berlebih. Penelitian menunjukkan, orang mengonsumsi 5-10 gram (g) lebih banyak serat per hari mengalami penurunan LDL yang signifikan.
Selain itu, konsumsi lebih banyak serat juga bisa membuat tubuh merasa kenyang hingga mencegah Anda untuk makan berlebih setelahnya.
Namun, tetap hati-hati, pasalnya terlalu banyak serat juga dapat memicu kram perut atau kembung.
3. Makan ikan
Alih-alih daging ayam dan sapi, coba ganti lauk Anda dengan ikan. Coba untuk memakannya 2-4 kali dalam sepekan.
Asam lemak omega-3 pada ikan tak cuma menyehatkan jantung, tapi juga menurunkan kolesterol dengan mengurangi paparan lemak jenuh.
Anda bisa mengonsumsi ikan sarden, tuna, dan kembung yang dikenal kaya akan asam lemak omega-3. Namun, hindari ikan yang dikenal tinggi merkuri.
4. Makan minyak zaitun
Minyak zaitun dapat Anda gunakan sebagai dressing salad untuk memenuhi asupan serat di atas.
Asupan minyak zaitun disebut memiliki efek yang sama seperti obat dosis rendah, yakni mengurangi kadar LDL hingga 15 persen.
Lemak sehat dalam minyak zaitun bermanfaat bagi kesehatan jantung.
5. Makan kacang-kacangan
Kebanyakan jenis kacang-kacangan dapat menurunkan LDL. Manfaat ini dibawa oleh kandungan sterol atau sejenis serat yang mencegah tubuh menyerap kolesterol.
Namun, perhatikan juga jumlah kacang yang dimakan. Pasalnya, kacang juga dikenal tinggi kalori. Misalnya, 1 ons kacang almond mengandung 164 kalori.
6. Coba meditasi
Stres bisa memperparah kadar kolesterol dalam darah. Jadi, hindari stres salah satunya dengan meditasi.
Selain meditasi, Anda juga bisa melakukan yoga atau hal-hal lain yang membuat tubuh rileks.
7. Kunyah bawang putih
Rempah-rempah seperti bawang putih, kunyit, jahe, lada hitam, ketumbar, dan kayu manis dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Penelitian menunjukkan, konsumsi setengah hingga satu siung bawang putih setiap hari dapat menurunkan kolesterol hingga 9 persen.
Demikian beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa dicoba. Konsultasikan dengan dokter jika kadar kolesterol tak kunjung turun.web
