Jalan kaki memiliki dampak signifikan dalam meningkatkan kesehatan secara menyeluruh. Namun, pernahkah Anda tahu tentang posisi tubuh yang benar saat jalan kaki?
Kenyataannya, mengetahui cara berjalan dengan teknik yang benar dan postur yang baik dapat memberikan banyak dampak.
Melansir Healthline, manfaatnya antara lain mencegah nyeri area punggung, mengurangi nyeri otot, dan meningkatkan keseimbangan.
Lakukan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dengan teknik dan postur yang benar. Cara ini bisa membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal.
1. Jaga kepala tetap tegak
Posisi tubuh yang benar saat jalan kaki adalah menjaga kepala tetap tegak. Fokus untuk berdiri tegak dengan telinga sejajar dengan bahu.
Jaga juga kepala tetap tidak menunduk. Hal ini juga membantu mata dan pandangan Anda ke depan.
Fokus pada area yang tertangkap mata saat berjalan.
2. Bahu tidak membungkuk
Saat berjalan, bahu memiliki peran penting dalam postur dan teknik berjalan. Bahu yang tegang atau membungkuk dapat membebani otot dan persendian di bahu, leher, dan punggung bagian atas.
Untuk menjaga bahu tetap sejajar, angkat bahu tinggi-tinggi dan biarkan bahu rileks sejenak.
Lakukan ini sesekali ketika sedang berjalan untuk memastikan bahwa bahu Anda pada posisi yang benar.
3. Rasakan otot-otot Anda
Otot inti juga memainkan peran penting saat berjalan. Ini juga membantu Anda bergerak lebih mudah.
Saat mengambil langkah, fokus rasakan dan kencangkan otot inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang.
Kebiasaan tersebut membentuk keseimbangan dan stabilitas yang maksimal. Penerapan secara rutin juga dapat meredakan stres dan tekanan pada punggung saat berjalan.
4. Ayunkan lengan
Saat berjalan, ayunkan lengan ke depan dan ke belakang perlahan. Jangan terlalu tinggi, lengan tetap berada di bagian tengah tubuh, bukan sekitar dada.
5. Melangkah dari tumit ke ujung kaki
Pertahankan gaya berjalan dari tumit ke ujung kaki yang stabil. Cara ini membuat kaki menyentuh tanah dengan tumit terlebih dahulu.
Kemudian, Anda bisa menggulir tumit ke ujung kaki dan mendorong keluar dengan ujung kaki. Hindari melangkah dengan kaki rata atau menyeluruh menyentuh tanah dengan jari-jari.
Demikian beberapa posisi tubuh yang benar saat jalan kaki. Semoga bermanfaat.web
