Selain protein dan sayur, konsumsi buah-buahan juga penting untuk membantu menurunkan berat badan. Apa saja buah yang cocok untuk diet?
Saat menjalani diet, Anda perlu memastikan nutrisi tetap terpenuhi, salah satunya dengan makan buah.
Buah merupakan jenis makanan yang kaya serat namun rendah kalori, sehingga dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar atau nafsu makan.
Selain itu, buah juga sumber sumber vitamin dan antioksidan yang bermanfaat salah satunya untuk menjaga kesehatan kulit.
1. Apel
Apel adalah salah satu buah terbaik untuk diet. Mengutip Everyday Health, buah satu ini tinggi serat tapi rendah kalori. Hal ini membuat apel jadi pilihan bijak bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.
Makanan dengan serat tinggi dapat membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa lebih kenyang dalam waktu lama. Untuk rasa kenyang yang maksimal, jangan kupas kulit apel saat memakannya.
2. Alpukat
Melansir Healthline, alpukat mengandung asam lemak tak jenuh yang dapat meningkatkan rasa kenyang.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa konsumsi alpukat membuat orang dengan kelebihan berat badan tak lagi merasa lapar setelah enam jam konsumsi.
Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif.
3. Pisang
Banyak orang menghindari pisang karena kandungan karbohidratnya. Padahal, itu adalah anggapan yang salah.
Sebagian karbohidrat dalam pisang berupa serat pektin dan pati resisten. Selain dapat membantu mengatur kadar gula darah, keduanya juga dapat berfungsi seperti serat dengan memperlambat pencernaan sehingga membuat rasa kenyang bertahan lama.
4. Buah beri
Beri juga termasuk buah yang cocok untuk diet. Buah ini terkenal sebagai buah yang dapat membangkitkan tenaga tapi rendah kalori.
Bahkan, studi menunjukkan makan camilan beri akan membuat seseorang makan lebih sedikit pada sesi makan berikutnya daripada yang ngemil permen.
Tak hanya rendah kalori, buah beri juga dapat menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan peradangan. Anda dapat menambahkan buah beri dalam salad maupun campuran yoghurt.
5. Nanas
Nanas memiliki kandungan air yang tinggi. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa hidrasi yang baik dapat membantu menurunkan berat badan.
6. Kiwi
Kiwi adalah buah yang sangat padat nutrisi. Buah dengan daging berwarna hijau juga merupakan sumber serat yang kaya.
Sebuah penelitian menemukan, konsumsi dua kiwi per hari selama 12 minggu dapat membantu mengurangi ukuran lingkar pinggang hingga 3,1 sentimeter.
7. Plum
Plum merupakan salah satu buah dengan indeks glikemik (GI) yang rendah. Buah dengan kalori dan GI yang rendah dikenal dapat membantu seseorang dalam menurunkan berat badan.
Itulah sejumlah buah yang cocok untuk diet. Konsumsi secara rutin untuk membantu proses penurunan berat badan. web
