Ketika diet banyak orang mulai menerapkan makan sehari sekali. Prinsip diet OMAD atau one meal a day ini banyak diadaptasi lantaran dianggap membantu menurunkan berat badan dengan memaksa tubuh membakar lemak yang ada di tubuh.
Sebenarnya ini adalah jenis puasa intermiten, yang berganti-ganti antara periode sepanjang hari di mana Anda boleh makan apa saja dan periode di mana Anda tidak makan sama sekali.
Diet ini termasuk diet ketat karena Anda tidak makan selama 23 jam, lalu mengonsumsi semua kalori Anda dalam sekali makan.
Mengutip WebMD, seperti jenis puasa intermiten lainnya, makan satu kali sehari adalah cara memanipulasi cara tubuh Anda menemukan dan menggunakan bahan bakar.
Saat Anda makan dengan pola yang lebih tradisional, energi Anda berasal dari makanan yang Anda makan.
Saat Anda mengonsumsi karbohidrat, tubuh Anda memecahnya menjadi gula.Jika Anda memiliki lebih banyak gula dalam darah daripada yang Anda butuhkan, insulin akan membawa kelebihan tersebut ke dalam sel lemak Anda.
Jika Anda tidak makan dalam waktu lama, tubuh Anda memproduksi lebih sedikit insulin.
Sel-sel Anda masih membutuhkan energi untuk bahan bakar, sehingga sel-sel lemak Anda melepaskan energi untuk mengimbanginya.Namun, agar hal ini terjadi, Anda harus menghindari makan terlalu lama hingga kadar insulin Anda turun.
Kelebihan diet OMAD
Penelitian tentang puasa intermiten cukup menjanjikan.Hanya saja yang harus diingat bahwa diet ini bukanlah solusi ajaib, tetapi dapat membantu sebagian orang mencapai tujuan penurunan berat badan mereka.
1. Membantu membakar lemak
Peserta penelitian yang mencoba makan satu kali sehari menghasilkan total lemak tubuh yang lebih sedikit.Kelompok orang tertentu tidak mengalami penurunan berat badan yang signifikan.
Meski begitu, puasa intermiten secara umum terbukti menjadi metode penurunan berat badan yang efektif.Penurunan berat badan yang khas adalah 7 hingga 11 pon selama 10 minggu.
2. Ini dapat meningkatkan metabolisme
Pada pria dewasa dengan pradiabetes dan obesitas, makan selama 6 jam diikuti dengan puasa selama 18 jam dapat meningkatkan kadar gula darahnya.
Perlu dicatat bahwa orang-orang ini mengikuti rencana makan yang lebih umum dan dibatasi waktu, dan bukan diet OMAD yang ketat.Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui apakah makan satu kali sehari memiliki efek yang sama.
Merasa lebih waspada.Saat Anda berpuasa di siang hari, tubuh Anda melepaskan lebih banyak bahan kimia yang disebut orexin-A, yang membuat Anda merasa lebih waspada.Ini juga tidak spesifik untuk OMAD, dan tidak berlaku jika Anda makan satu kali di pagi hari.
3. Makan pagi dan puasa semalaman bisa membantu menurunkan berat badan
Diet OMAD tidak memberi tahu Anda makanan apa yang harus dimakan. Konon, orang yang berpuasa semalaman dan makan lebih banyak di pagi hari cenderung mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan orang yang makan lebih banyak saat makan malam.
Bahaya Diet OMAD
Diet ini ketat, dan tidak ada bukti konklusif bahwa makan satu kali sehari berhasil mengendalikan berat badan.Apakah ketidaknyamanan ini sepadan atau tidak tergantung pada toleransi dan kimia tubuh Anda.
1. Mungkin sulit untuk mempertahankannya
Regimen puasa intermiten seperti OMAD memiliki tingkat putus sekolah hingga 65 persen. Ini tidak lebih mudah untuk diikuti dibandingkan rencana pembatasan kalori lainnya. Inilah yang nanti akhirnya menyebabkan diet yoyo.
2. Ini mungkin membuat Anda lebih lapar
Saat Anda makan satu kali sehari, bukan tiga kali sehari, tubuh Anda memproduksi lebih banyak hormon yang disebutghrelin, yang membuat Anda merasa lapar.
3. Ini tidak lebih efektif daripada pengurangan kalori
Meskipun diet OMAD membuat Anda merasa lebih lapar, hal ini tidak akan menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan jika Anda hanya mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari.
Bagi kebanyakan orang, tidak ada bahaya serius yang timbul dari makan satu kali sehari, selain rasa tidak nyaman karena merasa lapar. Meski begitu, ada beberapa risiko bagi penderita penyakit kardiovaskular atau diabetes.
4. Makan satu kali sehari dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol
Hal ini terjadi pada sekelompok orang dewasa sehat yang beralih ke satu kali makan sehari untuk berpartisipasi dalam penelitian. Jika Anda sudah memiliki kekhawatiran di salah satu area tersebut, makan sekali sehari saja mungkin tidak aman.
5. Makan terlambat dapat menyebabkan gula darah Anda melonjak
Beberapa penelitian OMAD meminta orang untuk makan satu kali antara jam 4 sore dan 8 malam. Para peserta ini memiliki kadar gula darah pagi hari yang lebih tinggi dari biasanya, dan tubuh mereka kurang mampu menangani gula tambahan ini.web
