Cara makan dapat menjadi salah satu penentu bagaimana bentuk tubuh seseorang. Ada beberapa kebiasaan makan yang bisa bikin berat badan naik.
Kebiasaan atau cara makan yang tidak sehat diketahui dapat berpengaruh terhadap penumpukan lemak di perut.
Dikutip dari Eat This Not That, makanan yang tinggi gula, olahan, dan lemak jenuh dapat meningkatkan pertumbuhan lemak visceral (perut).
Harvard Medical School menyebutkan, lemak visceral dapat meningkatkan berbagai risiko kesehatan seperti diabetes, kardiovaskular, hingga kanker.
Cara untuk mengatur kesehatan tubuh dapat dikelola melalui kebiasaan sehari-hari, salah satunya kebiasaan makan.
Berikut beberapa kebiasaan makan yang bisa bikin berat badan naik, mengutip berbagai sumber.
1. Makan sambil nonton TV
Kebiasaan yang kerap dilakukan sebagian orang adalah makan sambil menonton TV atau bermain ponsel.
Kebiasaan buruk ini dapat memicu distraksi sehingga perhatian Anda tidak terfokus pada makanan.
Hal ini akan membuat Anda tidak menyadari seberapa banyak makanan yang telah dimakan. Ujung-ujungnya, Anda akan makan dengan porsi berlebih.
Kegiatan ini juga biasa disebut mindless eating, yang berarti makan di luar kontrol kesadaran.
2. Makan terlalu malam
Dikutip dari berbagai sumber, metabolisme tubuh bekerja lebih lambat di malam hari dibandingkan siang atau pagi hari.
Makan terlalu malam akan membuat makanan dicerna dengan lebih lambat oleh tubuh. Akibatnya, lemak akan mengendap lebih banyak di dalam tubuh dan memicu kenaikan berat badan.
3. Tidak sarapan
Sarapan dapat dianggap sebagai ‘bahan bakar’ sebelum melakukan aktivitas yang padat sepanjang hari. Melewatkan sarapan hanya akan membuat proses metabolisme jadi lebih lambat.
Hal ini hanya akan membuat tingkat lapar meningkat dan menyebabkan makan berlebih pada siang hari.
4. Makan terlalu cepat
Dikutip dari Everyday Health, menghabiskan makanan dengan cepat dapat membuat otak kesulitan memberikan sinyal bahwa Anda telah makan dengan cukup.
Hal ini menyebabkan perut sulit untuk merasa kenyang. Akibatnya, tubuh akan membutuhkan lebih banyak makanan hingga merasa cukup.
5. Konsumsi makanan berkalori tinggi berlebihan
Makanan sehat seperti kacang, biji-bijian, dan alpukat pada dasarnya mengandung nutrisi baik yang dibutuhkan tubuh. Namun, kesemuanya mengandung kalori cukup tinggi.
Konsumsi makanan berkalori tinggi secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
6. Lupa makan buah dan sayur
Buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral penting untuk keseimbangan metabolisme tubuh.
Tidak mengonsumsi buah dan sayur akan memicu tubuh untuk lebih banyak melahap makanan kurang bergizi seperti junk food.
Selain itu, buah dan sayur dapat berfungsi memperlambat pencernaan dan mengendalikan rasa lapar.
Itu-lah beberapa kebiasaan makan yang bisa bikin berat badan naik.web
