Tak perlu repot, cukup jalan kaki, Anda sudah memberikan kontribusi baik untuk kesehatan tubuh termasuk jantung. Namun tak ada salahnya mencoba metode Japanese walking yang tidak ribet dan cocok untuk semua kalangan. Seperti apa?
Manfaat jalan kaki memang tak perlu diragukan lagi. Olahraga sederhana ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, menguatkan tulang dan otot, serta meningkatkan mood dan memori.
Ada banyak metode jalan kaki. Salah satu yang perlu dicoba saat ini adalah Japanese walking.
Apa itu Japanese walking?
Jalan kaki yang biasa dilakukan bisa ditingkatkan menjadi interval walking training (IWT) yang mampu mendatangkan manfaat lebih besar. IWT alias Japanese walking dikembangkan oleh peneliti Jepang untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular orang dewasa tua.
“Studi yang secara khusus mengkaji manfaat latihan jalan interval telah menemukan peningkatan kebugaran fisik, kekuatan otot, dan kontrol glikemik,” kata Sarah F. Eby, dokter kesehatan olahraga, mengutip Healthline.
Japanese walking terdiri dari interval bergantian antara,
3 menit jalan cepat
3 menit jalan lambat
Anda direkomendasikan melakukan minimal sebanyak lima set yang setara dengan 30 menit jalan kaki. Para ahli menyarankan untuk rutin Japanese walking lima hari dalam seminggu.
Peneliti Jepang pun telah membandingkan Japanese walking dengan jalan kaki biasa. Mereka melibatkan 200 orang dewasa dengan usia rata-rata 63 tahun.
Rupanya Japanese walking lebih unggul daripada jalan kaki biasa dalam hal meningkatkan berbagai indikator kesehatan termasuk, tekanan darah, kadar gula, indeks massa tubuh, kapasitas aerobik, dan kekuatan (stabilitas dan keseimbangan).
Kemudian studi kecil yang diterbitkan pada 2025 melihat dampak Japanese walking pada mereka yang berusia 70 tahun. Setelah lima bulan, partisipan mengalami peningkatan kekuatan kaki dan tekanan darah lebih baik. web
