Saat lagi fokus bekerja, rasa lapar dan perut keroncongan sering kali mengganggu konsentrasi. Supaya tetap bisa fokus tanpa harus meninggalkan meja kerja, kamu bisa mengandalkan camilan sehat.
Namun, bagaimana ceritanya kalau kamu sedang menjalani program diet? Tentu kamu butuh camilan sehat yang tidak bikin gemuk.
Memilih camilan yang tepat bisa membantu menjaga energi tanpa menambah kalori berlebih. Selain itu, camilan sehat juga penting untuk menjaga mood dan produktivitas selama jam kerja.
Untungnya, ada banyak pilihan camilan sehat yang mudah disiapkan dari rumah dan praktis dibawa ke kantor bersama bekal makan siang.
Kamu cuma perlu memastikan di kantor tersedia kulkas, karena ada camilan yang nikmat saat disantap dingin.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut ide camilan sehat saat kerja yang tidak membuat berat badan kamu naik.
1. Kacang dan buah-buahan kering
Kombinasi kacang-kacangan dan buah-buahan kering merupakan camilan sehat yang tahan lama dan praktis dibawa kemana-mana.
Mengutip Healthline, kacang menyediakan lemak sehat dan protein, sedangkan buah kering memberikan karbohidrat dan serat yang tinggi. Serat membantu kamu merasa kenyang lebih lama hingga tidak mudah lapar sebelum waktu makan berikutnya.
2. Irisan apel dengan selai kacang
Irisan apel yang dipadukan dengan selai kacang alami tanpa pemanis tambahan merupakan camilan sehat yang lezat dan mengenyangkan.
Apel kaya akan serat dan air, sehingga membantu menjaga rasa kenyang. Selai kacang juga memberikan tambahan protein dan lemak sehat yang baik untuk tubuh.
3. Granola buatan sendiri
Granola bisa menjadi camilan sehat yang cepat kamu ambil dari laci meja kerja. Camilan ini sebenarnya sudah mudah kamu dapatkan di toserba atau toko online.
Namun, seringnya granola yang sudah dikemas mengandung gula tambahan dan minyak nabati yang kurang sehat.
Alternatifnya, kamu bisa buat granola sendiri dengan mencampurkan rolled oats, biji bunga matahari, kismis, dan kacang mete. Panggang semua bahan dengan campuran minyak kelapa dan madu.
Granola homemade kaya serat dan lemak sehat, cocok sebagai camilan sehat yang mengenyangkan.
4. Camilan rumput laut
Camilan rumput laut berupa lembaran kering yang renyah dan diberi sedikit garam ternyata sangat rendah kalori. Selain itu, camilan ini kaya akan yodium yang penting untuk kesehatan tiroid.
Pilihlah camilan rumput laut tanpa tambahan garam agar asupan natrium tetap terjaga. Camilan ini ringan dan cocok untuk kamu yang ingin ngemil tanpa takut gemuk.
5. Smoothie alpukat dan stroberi
Jus alpukat yang dicampur susu kental manis cokelat memang menggoda, tetapi kamu harus menghindari gula tambahan yang tidak sehat.
Alternatifnya, kamu bisa membuat smoothie sehat yang mencampurkan alpukat, yogurt, stroberi, madu, dan susu skim. Perpaduan ini bakal menghasilkan minuman yang kaya kalsium dan rendah kalori.
Kamu bisa membuat smoothie ini di rumah, simpan di kulkas kantor, dan nikmati saat istirahat pagi atau sore hari.
6. Puding cokelat chia
Puding cokelat dari biji chia bisa jadi pilihan camilan sehat lainnya yang mudah dibuat hanya dalam lima menit. Mengutip BBC Good Food, puding ini rendah kalori, vegan, dan kaya akan asam lemak omega-3 dari biji chia.
Kamu bisa membuatnya dengan campuran susu nabati, bubuk kakao, dan sedikit pemanis alami seperti madu. Tambahkan potongan stroberi sebagai topping untuk rasa manis alami tambahan.
Itu dia beberapa ide camilan sehat yang tidak bikin gemuk dan bisa disantap di sela-sela kerja. Kamu jadi bisa tetap fokus dan produktif selama jam kerja tanpa khawatir berat badan bertambah. Selamat mencoba! web
