Susah buang air besar alias sembelit memang menyiksa apalagi sampai berhari-hari. Tanpa perlu obat pencahar, berikut rekomendasi buah untuk redakan sembelit.
Sembelit kerap terdengar sepele tapi sebenarnya memicu rasa tidak nyaman luar biasa. Perut terasa sesak, penuh, dan membuncit akibat tumpukan feses.
Kondisi sembelit mengakibatkan tinja keras, kering atau menggumpal, rasa sakit atau tidak nyaman saat buang air besar, kesulitan mengosongkan perut, dan hilang nafsu makan karena perut begah.
Sebaiknya kondisi ini tidak dibiarkan sebab ketidaknyamanan ini bisa memicu masalah kesehatan yang lebih serius.
Sebagian orang memilih cara instan untuk meredakan sembelit yakni dengan konsumsi obat pencahar. Namun sebenarnya Anda bisa menempuh cara alami salah satunya mengonsumsi beberapa jenis buah pereda sembelit. Apa saja?
1.Kiwi
Buah satu ini mungkin tak pernah melintas di pikiran ketika sembelit. Padahal kiwi ampuh redakan sembelit berkat kandungan seratnya yang tinggi.
Satu buah kiwi mengandung 2,3 g serat. Kemudian buah ini juga mampu meningkatkan kekebalan tubuh dan melancarkan pencernaan.
2. Pir
Pir masuk dalam daftar buah redakan sembelit. Dalam satu buah pir ukuran sedang (sekitar 178 g) mengandung 5,5 g serat.
Buah ini juga mengandung sorbitol dan fruktosa yang punya sifat pencahar.
3. Apel
Konsumsi buah tinggi serat memang jadi kunci mengatasi sembelit. Salah satu buah yang patut dikonsumsi adalah apel.
Dalam satu buah apel berukuran sedang dapat memberikan pasokan 4,8 g serat. Sebaiknya konsumsi apel bersama dengan kulitnya agar asupan serat bisa optimal.
4. Anggur
Meski berukuran mini, tapi anggur bisa diandalkan saat sembelit. Selain tinggi serat, anggur juga tinggi kandungan air sehingga membantu melunakkan tinja yang keras.
5. Jenis buah beri
Keluarga beri seperti blackberry dan raspberry ampuh meredakan sembelit. Sebaiknya konsumsi langsung tanpa campuran bahan lain agar manfaatnya lebih terasa.
6. Semangka
Dibanding buah lain, semangka mungkin tidak masuk daftar buah redakan sembelit. Namun jangan lupa bahwa tubuh butuh asupan cairan saat sembelit.
Semangka mengandung 92 persen air yang membantu melunakkan tinja sehingga mudah dikeluarkan.
Selain air, semangka juga mengandung antioksidan penting seperti, vitamin A, B, C, dan likopen. web
