Sedang diet menurunkan berat badan? Anda harus tetap sarapan. Berikut beberapa rekomendasi menu sarapan yang bikin kenyang tapi aman buat yang sedang diet.
Sebagian menganggap jika sedang diet, sarapan jadi kurang penting, bahkan dieliminasi. Padahal sarapan penting untuk memasok dan mempertahankan energi, serta membantu menurunkan berat badan.
Sejumlah penelitian membuktikan bahwa mereka yang rutin sarapan cenderung berhasil menurunkan berat badannya. Selain itu, berat badan pun lebih mudah dipertahankan.
Jangan anggap menu sarapan buat diet tidak mengenyangkan dan tidak enak disantap. Berikut beberapa menu yang enak, mengenyangkan, dan aman dikonsumsi selama diet.
1. Oatmeal
Baik yang sedang diet atau tidak, oatmeal adalah menu sehat dan ideal untuk sarapan.
Buat yang sedang diet, oatmeal bisa membantu menurunkan berat badan berkat kandungan seratnya. Oatmeal tinggi kandungan serat yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
Rasa kenyang ini juga berasal dari karbohidrat kompleks yang memasok energi secara bertahap. Kadar gula darah tidak melonjak atau drop secara drastis.
2. Yogurt
Yogurt termasuk pangan tinggi protein yang mampu memberikan rasa kenyang tanpa memasok terlalu banyak kalori ke tubuh. Pilih varian yogurt tawar yang rendah kandungan gula dan yogurt ‘low fat’ yang rendah kalori.
Untuk menambah nutrisi dan memberikan rasa tambahan, Anda bisa menaburkan buah potong segar atau kacang-kacangan seperti almond atau walnut.
3. Telur rebus
Telur rebus merupakan salah satu menu sarapan enak dan tidak ribet. Telur mengandung protein, vitamin, dan mineral penting.
Sebuah penelitian menemukan telur dapat membantu mengurangi nafsu makan berkat kandungan proteinnya yang tinggi. Sarapan telur rebus dapat mencegah konsumsi makanan berlebihan pada sesi makan berikutnya.
4. Pisang
Ogah repot mengolah makanan? Pisang bisa jadi solusi menu sarapan yang aman dan enak. Sarapan pisang mampu memberikan pasokan serat tanpa menaikkan asupan kalori harian.
Sebaiknya pilih pisang yang belum terlalu matang sebab masih ada kandungan pati resisten. Pati resisten ini dapat menurunkan lemak perut dan menurunkan nafsu makan.
5. Selai kacang
Padukan selai kacang dengan roti biji-bijian utuh untuk mendapat menu sarapan yang mengenyangkan dan penuh nutrisi.
Selai kacang mengandung protein, serat, dan protein yang memberikan energi dan memberikan rasa kenyang lebih lama. web
