Saat menjalani puasa, banyak orang mengeluhkan sulit buang air besar (BAB) atau sembelit. Kondisi ini bisa membuat perut terasa penuh, tidak nyaman, bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Sembelit mungkin dianggap sebagai hal yang sepele. Tapi bagi beberapa orang kondisi ini benar-benar menyebalkan karena membuat perut terasa betah dan tidak nyaman.
Makanya, sangat penting mengetahui apa sebenarnya penyebab susah buang air besar saat puasa agar bisa diatasi dengan mudah. Berikut ini beberapa penyebab susah buang air besar atau sembelit saat puasa:
1. Kurang asupan serat
Melansir Women’s Health, serat berperan penting dalam melancarkan pencernaan. Saat berpuasa, pola makan berubah, dan sering kali asupan serat dari buah, sayur, serta biji-bijian berkurang. Padahal, serat membantu menjaga pergerakan usus agar tetap normal.
2. Kurang asupan cairan
Saat tidak makan dan minum dalam waktu lama, tubuh kehilangan banyak cairan. Apalagi jika kita lupa memenuhi kebutuhan air saat sahur dan berbuka. Kekurangan cairan membuat tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan.
3. Kurang asupan karbohidrat kompleks
Beberapa orang memilih mengurangi konsumsi nasi, roti gandum, atau makanan berkarbohidrat kompleks saat puasa. Padahal, makanan ini mengandung serat yang dapat membantu mencegah sembelit.
4. Kurang aktivitas fisik
Selama puasa, banyak orang mengurangi aktivitas fisik agar tidak mudah lelah. Padahal, kurang bergerak dapat memperlambat kerja usus, sehingga menyebabkan sembelit.
5. Faktor lain yang memperparah sembelit
Selain perubahan pola makan dan aktivitas, beberapa faktor lain bisa meningkatkan risiko sembelit saat puasa, seperti konsumsi obat tertentu, kebiasaan minum alkohol (sebelum puasa), atau penggunaan pencahar berlebihan. web
