Jalan kaki jadi olahraga murah dan mudah dilakukan. Jika dilakukan rutin setiap hari, manfaat berjalan kaki selama 30 menit ada banyak. Apa saja?
Ketimbang jenis olahraga lain, jalan kaki tidak memerlukan teknik khusus dan rumit. Pun Anda tidak memerlukan alat tertentu dan bahkan jalan kaki bisa dilakukan kapan pun.
Segala kemudahan ini bukan berarti kemudian jalan kaki tidak memberikan dampak apa pun. Asal dilakukan rutin, ada banyak manfaat kesehatan dari aktivitas jalan kaki.
Manfaat berjalan kaki selama 30 menit
Melansir dari Better Health, untuk mendapatkan manfaat jalan kaki, Anda disarankan untuk melakukan brisk walk atau jalan cepat. ‘Brisk’ berarti selama jalan kaki Anda masih bisa bicara tapi tidak bisa menyanyi.
Berikut manfaat berjalan kaki setidaknya 30 menit dalam sehari.
1. Jantung dan paru lebih kuat
Jalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular. Oleh karenanya, olahraga ini bisa memperkuat jantung dan paru-paru. Jalan kaki membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien.
“Berjalan kaki meningkatkan detak jantung Anda yang membantu mengurangi tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan menurunkan risiko penyakit jantung secara keseluruhan,” kata personal trainer Ronny Garcia mengutip dari Very Well Health.
Pejalan kaki memanfaatkan pelican crossing di Kawasan Bundaran HI, Jakarta, Senin, 30 Juli 2018. Jembatan penyeberangan orang di kawasan Bundara Hotel Indonesia, Jakarta Pusat hari ini ditutup sehingga tak bisa dipakai lagi. Sebagai gantinya, pejalan kaki bisa menggunakan pelican crossing yang sudah dibuat sebagai tempat penyeberangan sementara. CNNIndonesia/Safir MakkiJalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular. Oleh karenanya, olahraga ini bisa memperkuat jantung dan paru-paru. Jalan kaki membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien. (CNN Indonesia/Safir Makki)
2. Meningkatkan mood
Menurut riset, jalan kaki dapat meningkatkan mood, menurunkan stres, dan merawat kesehatan mental secara keseluruhan. Berjalan kaki selama 30 menit di luar ruangan disarankan untuk mendapatkan manfaat penurunan stres terbaik.
“Berjalan kaki menjaga panca indera tetap terbuka dan ini efek dari nature bathing atau forest bathing,” kata Kirk Shave, salah satu pemilik Mountain Trek, tempat peristirahatan kebugaran pendakian gunung di British Columbia.
3. Merawat kesehatan otot, tulang dan sendi
Manfaat berjalan kaki selama 30 menit salah satunya merawat kesehatan otot, tulang dan sendi. Olahraga low impact ini baik untuk mereka yang punya masalah sendi.
Kemudian otot yang makin kuat mendukung mobilitas dan keseimbangan tubuh. Anda pun dapat mempertahankan kekuatan tulang yang biasanya terus menurun karena faktor usia.
4. Otak makin encer
Jalan kaki rupanya punya dampak positif terhadap kemampuan kognitif termasuk kemampuan mengingat, fokus, atensi dan fungsi eksekutif. Anda juga tidak akan mudah lelah secara mental.
Sebaiknya gunakan jam makan siang untuk berjalan kaki ke luar ruangan. Hal ini membuat jam istirahat lebih produktif.
5. Bantu menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan tidak bisa hanya dilakukan dengan diet atau menjaga pola makan. Anda tetap butuh berolahraga dan jalan kaki jadi salah satu olahraga praktis yang bisa dilakukan.
Manfaat berjalan kaki selama 30 menit mampu menyeimbangkan asupan energi dan mencegah kenaikan berat badan. Berat badan turun berkat cadangan lemak berkurang, sementara massa otot meningkat. web
