Mata adalah salah satu organ yang sangat penting dalam kehidupan. Menjaga kesehatan mata seharusnya juga menjadi sebuah prioritas terlebih kualitas penglihatan biasanya akan terus menurun seiring bertambahnya usia.
Dokter mata Francesca Marchetti dan ahli gizi klinis Suzie Sawyer di Inggris mengungkapkan apa saja yang harus dilakukan untuk menjaga kondisi mata tetap prima dan penglihatan tetap tajam hingga usia tua.
1. Perbanyak Sayur dan Buah
Suzie mengatakan mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang banyak penting untuk menjaga kesehatan mata. Beberapa jenis sayuran yang bisa dikonsumsi seperti bayam, brokoli, tomat, ubi jalar, dan paprika jingga.
Paprika jingga mengandung karotenoid makula lutein dan zeaxanthin. Kandungan tersebut ditemukan di makula, merupakan bagian retina tepat di belakang mata.
“Makula memastikan kita memiliki penglihatan yang jernih dan tajam. Ini penting untuk membaca dan mengemudi misalnya,” kata Suzie dikutip dari Mirror, Minggu (1/12/2024).
2. Utamakan Makanan Berbasis Ikan
Beberapa jenis ikan seperti makarel, tuna, salmon, dan ikan haring merupakan sumber DHA yang tinggi. Kandungan omega-3 dan zinc yang ada di dalamnya juga baik untuk menjaga kesehatan mata.
Kulit pada beberapa jenis ikan tersebut juga mengandung karotenoid makula ketiga, meso-zeaxanthin yang baik untuk mata. Kombinasikan makanan tinggi sayur dan buah, serta ikan untuk menjaga kesehatan mata dengan lebih baik.
3. Jaga Aktivitas Fisik dan Berat Badan
Francesca menuturkan bahwa menjaga aktivitas fisik dan berat badan ideal merupakan salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan mata, serta kesehatan secara keseluruhan. Olahraga menurutnya dapat meningkatkan asupan oksigen yang penting pada mata.
“Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat meningkatkan pasokan oksigen penting ke mata,” katanya.
Berkaitan dengan menjaga berat badan ideal, obesitas atau berat badan berlebih menurut Francesca juga besar perannya dalam kualitas penglihatan seseorang. Orang yang mengalami obesitas cenderung memiliki kepadatan pigmen makula mata yang lebih rendah.
4. Mengenakan Kacamata Gelap
Menggunakan kacamata gelap ketika beraktivitas di outdoor siang hari menjadi salah satu langkah perlindungan untuk mata. Menurut Francesca, paparan sinar matahari secara langsung dapat memengaruhi kualitas penglihatan.
Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan ultraviolet (UV) dari sinar matahari bertanggungjawab atas sedikitnya 20 persen kasus katarak di seluruh dunia.
“Sinar UV membuat mata menua dan merupakan faktor risiko masalah kesehatan mata,” katanya.
5. Istirahatkan Mata
Sama halnya dengan bagian tubuh lain, mata juga membutuhkan istirahat. Mata yang bekerja terlalu lama di depan layar juga membutuhkan istirahat.
Francesca mengatakan istirahat mata bisa dilakukan dengan setiap 20 menit bekerja di depan layar, coba lihat objek di sekitar yang lebih jauh di ruangan. Lakukan istirahat mata selama 20 detik untuk menjaga kesehatan mata.
“Ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan memberi mata Anda waktu jeda dan membiarkannya beristirahat,” tandasnya. dth
