Tidur setelah tengah malam sering kali dianggap sebagai momen ketenangan di tengah kesibukan hari. Namun, kebiasaan tidur larut malam ternyata dapat berdampak besar pada kesehatan jangka panjang.
Dokter konsultan senior di Rumah Sakit Yashoda Hyderabad di India, Dilip Gude, mengungkapkan bahwa pola tidur ini dapat menyebabkan stres hingga masalah metabolisme. Bahkan, kebiasaan itu dapat memicu gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi.
“Siklus perbaikan alami yang terjadi saat tidur terhambat, ketika orang tidur larut malam. Secara keseluruhan masa hidup menurun pada mereka yang kurang tidur kronis dan tidur larut malam,” kata dr Gude, dilansir Indian Express, Rabu (7/2/2024).
Dampak jangka panjang tidur setelah tengah malam:
1. Gangguan Irama Sirkadian
Pola tidur yang tidak teratur dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, memengaruhi pelepasan hormon, metabolisme, dan suhu tubuh.
2. Gangguan Fungsi Kognitif
Tidur larut malam dapat mengganggu fungsi kognitif, menyebabkan kesulitan dalam konsentrasi, retensi memori, dan kewaspadaan mental.
3. Peningkatan Hormon Stres
Tidur larut malam terkait dengan peningkatan hormon stres seperti kortisol, yang dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan penambahan berat badan.
4. Penurunan Fungsi Kekebalan Tubuh
Kurang tidur kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi.
5. Konsekuensi Metabolik
Tidur setelah tengah malam dapat mengganggu metabolisme tubuh, meningkatkan risiko penambahan berat badan, resistensi insulin, dan gangguan metabolisme.
Dokter Gude juga menyoroti penurunan paparan sinar matahari di siang hari akibat tidur larut malam. Hal tersebut dapat memengaruhi kesejahteraan mental dan fisik secara keseluruhan serta mengganggu pembelajaran dan memori.
Cara mengatasi masalah:
1. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten
2. Ciptakan ritual sebelum tidur yang menenangkan
3. Batasi paparan layar sebelum tidur
4. Perhatikan nutrisi sebelum tidur
5. Utamakan tidur berkualitas dengan menciptakan lingkungan tidur yang kondusif.rep
