Biasanya pepaya jadi rekomendasi saat mencari makanan untuk melancarkan bab alias buang air besar. Namun kenyataannya, ada sederet makanan yang dinilai lebih ampuh mengatasi sembelit disertai kembung. Apa saja?
Saat sembelit atau kembung, disarankan untuk mengonsumsi pangan kaya serat larut dan tidak larut. Serat merupakan bagian tumbuhan yang tidak dapat dicerna. Serat akan menambah massa feses dan melunakkannya.
Makanan kaya serat yang direkomendasikan antara lain, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan.
Makanan untuk melancarkan BAB
Agar buang air besar lancar tanpa sembelit dan kembung, sebaiknya rutin olahraga, cukup hidrasi, dan konsumsi makanan penuh serat.
Berikut beberapa makanan yang direkomendasikan agar Anda bebas dari sembelit.
1. Beri
Jenis buah beri seperti, blackberry, blueberry, stroberi, dan cranberry merupakan makanan terbaik untuk mengatasi sembelit dan kembung.
Beri kaya akan serat larut yang membentuk gel di saluran pencernaan sehingga feses jadi lebih padat dan lunak. Kemudian terdapat serat tidak larut pada biji dan kulit buah beri yang membantu makanan bergerak lebih cepat lewat usus.
2. Plum
Anda dapat mengatasi sembelit dengan mengonsumsi buah plum kering. Sebanyak enam buah plum kering mengandung 4 gram serat pangan.
Selain itu, melansir dari Very Well Health, plum mengandung sorbitol yang bertindak sebagai pencahar alami.
3. Sayuran
Menambah porsi sayuran mampu memperlancar buang air besar dan mengatasi kembung. Sayuran merupakan sumber serat yang kaya dan punya efek laksatif sehingga mencegah feses jadi terlalu keras atau sulit dikeluarkan.
Idealnya, sayuran dikonsumsi mentah. Namun beberapa metode memasak pun bisa dicoba seperti, blanching (merebus singkat lalu didinginkan dengan air es), kukus, panggang, bakar, dan tumis.
Sayuran tinggi serat dan ampuh melancarkan pencernaan antara lain, bit, brokoli, kembang kol, wortel, terong, bayam, dan ubi.
4. Beras merah
Beras merah telah lama direkomendasikan sebagai sumber karbohidrat kompleks. Rupanya beras merah juga termasuk makanan yang melancarkan BAB sebab tinggi kandungan serat.
Buat yang belum terbiasa, beras merah memang lebih bertekstur ketika dikonsumsi. Oleh karenanya, padukan dengan beras putih untuk memberikan variasi dan tekstur lebih nikmat.
5. Oatmeal
Oatmeal tidak hanya menawarkan manfaat berkaitan dengan kesehatan jantung tetapi juga pencernaan. Oatmeal dapat membantu mengatasi sembelit berkat kandungan seratnya yang tinggi.
Selain itu, semangkuk oatmeal mampu memberikan asupan vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan usus.
6. Walnut
Kacang-kacangan masuk daftar makanan yang dapat mengatasi sembelit salah satunya walnut. Kacang satu ini termasuk kacang yang tinggi serat selain almond dan pecan.
Kemudian terdapat kandungan asam lemak omega-3 yang dapat membantu memperlancar BAB dengan melubrikasi dinding usus sehingga feses bisa lewat dengan lancar.
7. Chia seed
Chia seed alias biji chia termasuk bahan pangan fleksibel untuk berbagai olahan seperti puding, oatmeal, selai, salad, smoothie, dan masih banyak lagi.
Biji chia juga termasuk makanan untuk melancarkan BAB dan mengatasi kembung karena tinggi serat dan asam lemak omega-3. web
