Susu dan produk olahan turunannya bukan satu-satunya sumber kalsium. Banyak juga buah yang mengandung kalsium tinggi.
Jika Anda berusia 50 tahun ke atas, mengonsumsi buah-buahan ini bisa menambah nutrisi cukup signifikan untuk kesehatan tulang.
Apalagi pada usia 50-an, kekuatan tulang mulai menurun secara alami. Asupan kalsium tambahan menjadi sangat penting untuk mencegah risiko osteoporosis dan patah tulang.
Mengonsumsi buah tinggi kalsium secara rutin dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga fungsi tubuh lainnya, mulai dari menjaga pergerakan otot, pengiriman pesan saraf, hingga pembekuan darah.
Memang, buah bukanlah sumber kalsium utama jika dibandingkan dengan produk susu. Namun, jika dikonsumsi secara konsisten, buah tetap bisa memberikan kontribusi signifikan untuk kebutuhan kalsium harian Anda.
“Buah bukanlah sumber kalsium terbaik dibandingkan dengan susu, susu nabati yang difortifikasi, atau sayuran hijau. Namun, tetap bisa menambah asupan kalsium sepanjang hari,” ujar Patricia Bannan, ahli diet di Los Angeles, seperti dikutip dari Today.
Menambahkan buah yang mengandung kalsium tinggi ke menu harian dapat meningkatkan asupan kalsium, apalagi jika dikombinasikan dengan makanan kaya nutrisi lainnya.
Berikut ini adalah sembilan buah tinggi kalsium yang sangat cocok dikonsumsi oleh orang usia 50 tahun ke atas untuk menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.
1. Kiwi
Kiwi termasuk buah tinggi kalsium yang memiliki rasa manis dengan sentuhan asam segar. Dalam 100 gram (g) buah kiwi, terkandung sekitar 34 miligram (mg) kalsium.
Selain kalsium, kiwi juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang mendukung daya tahan tubuh dan kesehatan kulit.
2. Jambu batu
Jambu batu dengan daging berwarna merah juga menjadi salah satu buah yang mengandung kalsium cukup tinggi, yaitu sekitar 18 mg per 100 g.
Selain kalsium, jambu batu kaya akan vitamin C, likopen, dan antioksidan. Semua nutrisi ini membantu meningkatkan sistem imun dan melindungi tubuh dari radikal bebas.
3. Pepaya
Buah tropis ini mengandung kalsium sekitar 20 mg per 100 g. Selain kalsium, nutrisi lainnya dalam pepaya juga melimpah.
Buah ini kaya akan magnesium, kalium, folat, serta vitamin A, C, E, dan K. Kandungan nutrisi lengkap ini membantu menjaga kesehatan tulang sekaligus mendukung fungsi organ tubuh lainnya.
4. Jeruk
Jeruk dikenal sebagai buah yang kaya vitamin dan mineral, termasuk kalsium. Setiap 100 g jeruk mengandung sekitar 50 mg kalsium.
Jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang tinggi dan potasium. Kedua nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.
5. Kurma
Kurma yang sering dikonsumsi saat berbuka puasa ternyata juga kaya akan kalsium, yakni sekitar 96 mg dalam 147 g kurma.
Selain kalsium, kurma mengandung potasium dan magnesium yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan fungsi otot. Kurma juga memberikan energi cepat sebagai camilan sehat.
6. Jeruk Bali
Tak hanya lezat, jeruk bali juga kaya akan kalsium. Satu gelas jus jeruk bali mengandung sekitar 50 mg kalsium.
Buah ini juga membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi oleh lansia.
7. Blackcurrants
Blackcurrants atau buah beri hitam kecil yang lezat juga dikonsumsi dalam bentuk kering seperti kismis, mengandung kalsium sekitar 62 mg per 112 g.
Buah ini sangat bermanfaat untuk kesehatan perempuan usia 50 tahun ke atas, terutama dalam mengurangi peradangan dan membantu mengatasi efek menopause.
8. Stroberi
Stroberi yang berwarna merah muda cerah ini mengandung sekitar 16 mg kalsium per 100 g.
Selain kalsium, stroberi juga kaya akan vitamin dan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem imun serta menjaga kesehatan mata. Stroberi mudah dikonsumsi dalam bentuk buah segar, smoothies, atau jus.
9. Nanas
Nanas mengandung kalsium sekitar 13 mg per 100 g. Buah ini juga kaya akan mangan serta enzim bromelain yang membantu pencernaan protein.
Selain itu, nanas memiliki sifat anti-inflamasi yang baik untuk kesehatan sendi, sehingga cocok untuk dikonsumsi lansia yang ingin memperkuat tulang dan menjaga mobilitas.
Itulah daftar buah tinggi kalsium yang dapat mendukung pemenuhan asupan harian, terutama bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas.
Berbagai nutrisi lainnya dalam buah-buahan ini, tidak hanya membantu memperkuat tulang Anda, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. web
