Sedang tidak enak badan atau masuk angin? Ini rekomendasi makanan terbaik agar pulih lebih cepat.
Orang Indonesia akrab dengan istilah masuk angin. Istilah ini mewakili rasa tidak enak badan, lemas, kadang disertai sakit kepala, kembung, meriang juga gejala flu. Selain mengonsumsi obat, sebaiknya proses pemulihan didukung dengan istirahat dan asupan nutrisi yang cukup.
Berikut rekomendasi makanan terbaik selama masuk angin agar lekas pulih.
Makanan terbaik saat masuk angin:
1. Sup ayam
Saat tidak enak badan, biasanya menu makanan berkuah dan hangat mampu meringankan rasa tidak nyaman. Sup ayam jadi salah satu menu yang lezat dan pas selama sakit.
Dalam semangkuk sup ayam, Anda akan mendapatkan aneka nutrisi termasuk vitamin, mineral, kalori dan protein.
Seperti dilansir dari Healthline, sup ayam merupakan sumber cairan dan elektrolit yang mampu mencegah dehidrasi akibat diare, muntah, keringat atau demam.
2. Pisang
Pisang sangat baik dikonsumsi selama sakit. Teksturnya yang lembut tetap nyaman dikonsumsi meski tenggorokan sedang sakit.
Di samping itu, pisang banyak mengandung potasium untuk mengembalikan elektrolit tubuh. Kemudian pisang juga memberikan asupan serat larut air. Serat ini akan berubah jadi gel di saluran cerna dan menyerap kelebihan air sehingga diare berkurang.
3. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang menyehatkan pencernaan. Berdasar beberapa studi, probiotik juga membantu baik anak maupun orang dewasa cepat pulih saat sakit dan mengurangi frekuensi selesma.
Selain yogurt, Anda juga bisa mengonsumsi probiotik dari pangan berbeda seperti kombucha.
4. Telur orak-arik
Beberapa makanan tertentu bikin sakit tenggorokan makin parah. Telur orak-arik pun hadir jadi salah satu solusi menu makanan saat masuk angin yang disertai sakit tenggorokan.
Telur memberikan nutrisi penting berupa protein. Pun Anda bisa menambah kentang tumbuk (mashed potato) sebagai asupan karbohidrat.
5. Sayur bayam
Sayuran hijau sangat disarankan saat Anda merasakan tubuh pegal-pegal. Anda perlu pasokan magnesium dalam jumlah besar.
“Untuk nyeri otot secara umum, makanan yang mengandung magnesium atau kalsium bisa meringankan peradangan,” kata Kristine Arthur, spesialis penyakit dalam, dilansir dari Health.
Sayuran hijau bisa dikonsumsi lewat sayur bayam, salad, tumis. Selain itu, magnesium bisa diperoleh dari kacang-kacangan dan biji-bijian. Sementara kalsium bisa didapat dari salmon dan yogurt.
6. Teh jahe
Kadang masuk angin disertai dengan pilek. Anda disarankan untuk mandi air hangat dan minum-minuman yang menghangatkan tubuh seperti teh jahe.
Teh jahe akan membuat kondisi saluran napas lebih baik dan meringankan hidung tersumbat. Selain teh jahe, air lemon dan cuka apel juga mampu memberikan manfaat serupa.cnni
