Tidur siang pendek alias power nap beda dengan tidur siang biasa sebab lebih singkat. Lantas, apa manfaat power nap buat kesehatan?
Power nap adalah tidur siang guna menghilangkan rasa lelah dan membantu seseorang kembali segar. Penelitian menunjukkan bahwa power nap selama 10-30 menit mampu menyegarkan dan bisa membuat seseorang lebih terjaga.
Dilansir dari Sleep Foundation, power nap selama kurang dari 20 menit dapat meningkatkan kewaspadaan dan fungsi tubuh dengan sedikit atau tanpa rasa grogi usai bangun tidur
Sebaiknya pasang alarm agar power nap tidak kebablasan dan malah bikin badan lemas. Jika dilakukan dengan benar maka, berikut beberapa manfaat power nap.
1. Meningkatkan kewaspadaan
Setelah bangun tidur, Anda bisa lebih waspada sebab power nap membantu mengurangi kelelahan di siang hari dan meningkatkan fungsi otak.
Power nap membuat Anda dalam tahap tidur yang lebih ringan dan membantu mengisi ulang otak dan mengurangi rasa kantuk.
2. Meningkatkan kognisi
Semakin lama terjaga, semakin tidak efisien otak bekerja sehingga susah berpikir jernih dan fokus.
Melansir dari Health, power nap akan mengisi ulang daya dan meningkatkan kemampuan kognitif termasuk berpikir, memberikan persepsi, dan penalaran.
3. Daya ingat meningkat
Manfaat power nap membantu meningkatkan daya ingat jangka panjang yang dibutuhkan untuk mmebantu Anda beraktivitas sepanjang hari.
Satu riset terhadap 23 orang dewasa menemukan power nap 30 menit membantu meningkatkan kecepatan otak saat menyelesaikan tugas-tugas memori prosedural.
4. Imun lebih kuat
Meski belum diteliti dengan baik tapi power nap dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi stres.
Riset pada kelompok pria muda yang kurang tidur malam menemukan, keesokan hari, mereka yang power nap punya kadar biomarker normal terkait peradangan dan stres.
Sementara itu, yang tidak power nap punya kadar stres lebih tinggi.
5. Menurunkan tekanan darah
Melansir dari Harvard Publishing Health, manfaat power nap termasuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Manfaat ini bisa diperoleh saat rutin power nap antara pukul 12.00-15.00. web
