Tulang jadi salah satu organ tubuh yang sangat penting. Tulang juga bertugas menopang dan memberi bentuk pada tubuh.
Agar tetap kuat menopang sampai usia lanjut, ada rekomendasi makanan untuk menguatkan tulang yang layak dimasukkan dalam diet harian.
Untuk mendapatkan tulang kuat, salah satu yang perlu diupayakan adalah pola makan sehat. Melansir NHS, setidaknya ada dua nutrisi yang wajib dipenuhi jika ingin memiliki tulang kuat yakni kalsium dan vitamin D.
Berikut beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi rutin atau dimasukkan dalam menu makan harian agar tulang kuat hingga tua nanti. berikut makanannya:
1. Ikan
Ikan ternyata bukan cuma sumber protein hewani yang baik untuk tubuh tapi juga sumber nutrisi buat tulang. Anda bisa memilih ikan salmon dan ikan kembung.
Selain vitamin D yang membantu penyerapan kalsium, kedua jenis ikan memberikan nutrisi asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan tulang.
2. Tahu
Meski harganya murah meriah, tahu tidak sebaiknya dipandang sebelah mata. Produk turunan kedelai ini mengandung kalsium cukup tinggi.
Tahu baik dikonsumsi siapa pun termasuk lansia. Kandungan isoflavonnya bisa menangkal berbagai macam penyakit yang rentan dialami mereka yang berusia lanjut.
3. Almond
Program makan untuk tulang kuat bisa dengan ngemil. Almond jadi salah satu camilan yang direkomendasikan jika ingin memiliki tulang kuat.
Melansir International Osteoporosis Foundation (IOF), dalam 30 gram almond mengandung 75 mg kalsium. Selain kalsium, almond juga mengandung kalium yang turut mendukung kesehatan tulang.
4. Buah ara kering
Buah kering atau buah ara kering termasuk makanan untuk menguatkan tulang. Dalam satu porsi buah ara kering mengandung 65 mg kalsium.
Buah kering biasanya dikonsumsi begitu saja atau dijadikan topping makanan.
5. Sayuran hijau
Anda tidak harus minum susu untuk mendapatkan asupan kalsium, apalagi jika memiliki sensitivitas terhadap laktosa. Sayuran hijau juga merupakan sumber kalsium yang baik buat tubuh.
Sayuran hijau ini termasuk kale, bayam, dan collard green yakni sayuran yang masih satu keluarga dengan brokoli, lobak, dan kubis.web
