Bagi orang dewasa dengan segudang kesibukan, tidur siang sering kali dianggap sebagai barang mewah. Apalagi, tidur siang yang tepat juga bisa jadi senjata rahasia untuk menyegarkan tubuh dan pikiran.
Tidur siang juga bukan sekadar memejamkan mata sejenak. Ini adalah cara alami tubuh untuk mengisi ulang energi, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi stres.
Bahkan, tidur siang singkat bisa memberikan efek yang setara seperti minum kopi, tanpa risiko gangguan tidur malam. Jadi, berapa lama waktu yang diperlukan untuk tidur siang?
Durasi tidur siang yang tepat
Melansir Mayo Clinic untuk tidur siang, Anda tak perlu waktu dua hingga tiga jam. Sebentar saja sudah bisa memberi manfaat yang bagus dan bisa membuat Anda kembali berkonsentrasi.
Berikut rinciannya:
1. Power Nap
Jika Anda butuh dorongan energi instan, tidur siang 10-20 menit adalah jawabannya. Singkat, tapi ampuh untuk meningkatkan fokus dan produktivitas.
2. Tidur sedang
Tidur sedikit lebih lama yakni sekitar 30 menit dapat membantu tubuh lebih rileks. Tapi hati-hati, durasi ini mendekati fase tidur dalam, sehingga ada risiko merasa lelah atau tidak nyaman saat bangun.
3. Tidur Panjang
Jika Anda benar-benar kurang tidur, tidur selama 90 menit bisa jadi pilihan. Durasi ini memungkinkan Anda menyelesaikan satu siklus tidur penuh, membuat tubuh terasa segar. Tapi, pastikan ini tidak mengganggu tidur malam Anda.
Tentunya, selain durasi Anda juga harus memerhatikan kapan waktu tidur dilakukan. Anda bisa tidur siang sebelum jam 3 sore.
Melansir Healthline, mengetahui kapan sebaiknya tidur siang penting agar tidak mengganggu ritme tidur malam Anda. Waktu ideal biasanya sekitar pukul 1-2 siang, saat energi tubuh mulai menurun.
Selain itu, untuk pekerja shift malam atau mereka yang kurang tidur malam, tidur siang bisa dilakukan di waktu yang sesuai dengan jadwal Anda.
Bagaimana dengan anak-anak?
Tidur siang penting untuk anak-anak karena mereka memerlukan waktu istirahat lebih banyak dibandingkan orang dewasa.
Berikut rekomendasi durasi tidur yang pas untuk anak-anak
– 0-6 bulan yakni 2-3 kali sehari, 30 menit hingga 2 jam.
– 6-12 bulan yakni 2 kali sehari, 20 menit hingga beberapa jam.
– 1-3 tahun yakni 1 kali sehari, 1-3 jam.
– 3-5 tahun yakni, 1 kali sehari, 1-2 jam.
– 5-12 tahun sebenarnya tidak perlu tidur siang jika sudah tidur malam 10-11 jam. web
