PEKERJA kantoran seringkali meninggalkan olahraga dengan berbagai alasan, mulai dari tidak punya waktu, pekerjaan yang menumpuk dan dikejar deadline.
Hal ini ternyata membuat seseorang sangat terbatas untuk melakukan aktivitas fisik dan hanya berada di depan komputer. Padahal olahraga sangat penting untuk kebugaran tubuh agar selalu sehat melakukan pekerjaan.
Sebenarnya ada beberapa hal yang bisa Anda dilakukan di sela-sela bekerja. Anda bisa melakukan gerakan olahraga ringan seperti gerakan tangan, kaki hingga leher agar otot-otot tidak kaku akibat bekerja seharian.
Dilansir dari halam resmi BenendenHealth, Senin (7/8/2023) berikut lima olahraga yang bisa dilakukan di kantor:
1. Ekstensi Kaki
Sambil duduk, angkat kaki Anda secara bergantian sampai lurus ke depan. Tahan selama Anda merasa nyaman, lalu turunkan dan angkat kaki lainnya. Ulangi 10 kali. Coba hitung berapa lama Anda bisa mengangkat kaki, dan lihat apakah Anda bisa menambah waktu setiap 2. Ekstensi Lengan
Berdiri tegak tahan lengan lurus ke bawah lalu gerakkan ke belakang angkat sejauh yang Anda bisa, sampai bahu akan terasa kencang. Selanjutnya, arahkan lengan ke depan, jaga lengan tetap lurus, sampai tangan Anda bertemu.
Pastikan bahu tidak menyentuh di sekitar telinga Anda saat melakukan latihan ini, dan cobalah untuk mempertahankan seluruh postur tetap tegak dan ulangi 10 kali.
3. Rotasi Leher
Rilekskan bahu Anda dan turunkan dagu sampai menyentuh dada lalu tarik napas dalam-dalam sambil memutar kepala Anda dengan sangat lambat searah jarum jam. Lakukan secara perlahan-lahan lalu mulai menghembuskan napas sambil memutar kepala kembali dan meletakkan dagu Anda di dada lagi.
Lakukan ini lima kali searah jarum jam, lalu lima kali lagi berlawanan arah jarum jam untuk mengendurkan dan meregangkan otot leher yang tegang.
4. Gerakan lengan memutar
Duduk tegak dan letakkan tangan kiri di punggung, dengan siku ditekuk. Putar ke kiri dengan nyaman. Lalu, ubah ke sisi kanan dan ulangi. Terus beralih dari sisi ke sisi, dan bergerak perlahan dan lancar jangan menyentak atau memaksakan diri untuk memutar lebih jauh dari rasa nyaman.
5. Meninju Udara
Angkat kedua lengan Anda dan tinju mengarah ke atas berulang-ulang secara perlahan hingga 30 detik. Ini adalah cara yang bagus untuk melepaskan stres dan membuat jantung berdetak lebih cepat.okz
