Bulan suci Ramadhan sangat dinanti umat Islam di seluruh dunia, mereka akan berpuasa dari matahari terbit hingga terbenam. Setelah sebulan berpuasa, umat Islam akan merayakan hari kemenangan yaitu Idul Fitri.
Pada bulan Ramadhan, umat Islam tidak diperbolehkan makan dan minum selama waktu antara matahari terbit hingga terbenam. Jadi, mereka memulai puasanya dengan makan sebelum matahari terbit, dan kemudian berbuka puasa setelah matahari terbenam.
Berikut adalah tips sehat menjalani ibadah puasa yang disampaikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang harus kita ingat agar tetap sehat sepanjang bulan:
1. Air minum
Puasa dimulai dengan sahur – makan yang dikonsumsi sebelum matahari terbit, dan diakhiri dengan buka puasa – hari raya yang dikonsumsi untuk berbuka puasa setelah matahari terbenam. Namun, di antaranya, kita harus ingat untuk minum banyak air dan tetap terhidrasi sepanjang waktu, untuk memberi tubuh nutrisi yang hilang.
2. Buah-buahan
Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran dengan kandungan air yang lebih banyak akan membantu menghidrasi tubuh dan menjaganya tetap sehat.
3. Tempat yang sejuk dan teduh
Dengan puasa setidaknya 15 hingga 16 jam, penting untuk tetap berada di tempat yang sejuk dan teduh agar tubuh tetap terhidrasi dan sehat.
4. Sahur
Awal puasa ditandai dengan makan pagi yang disebut sahur tepat sebelum matahari terbit. Sangat penting untuk memasukkan sayuran, satu porsi karbohidrat, dan makanan kaya protein untuk meningkatkan energi tubuh.
5. Makanan manis
Dianjurkan juga untuk menghindari konsumsi makanan manis dalam jumlah besar setelah berbuka puasa. Konsumsi makanan yang kaya lemak juga harus dibatasi.
6. Makanan yang digoreng
Disarankan untuk menggunakan metode memasak selain menggoreng untuk menjaga kesehatan tubuh selama Ramadan.web
