Ada beberapa cara mengatasi kolesterol rendah yang bisa Anda dilakukan. Ingat, bukan cuma kolesterol tinggi yang berbahaya. Ternyata, saat kadar kolesterol darah terlalu rendah juga bisa memengaruhi kesehatan.
Kolesterol yang terlalu rendah ini dikenal dengan sebutan hipolipidemia atau hipokolesterolemia. Kondisi ini memang jarang terjadi. Tapi, bisa menjadi pertanda banyak masalah kesehatan lainnya yang sedang Anda alami.
Berapa ukuran kadar kolesterol yang rendah?
Kolesterol adalah zat seperti lemak yang bersarang di darah. Menukil WebMd, saat jumlahnya tepat, kolesterol bisa membantu Anda tetap sehat.
Tingkat kolesterol total ideal harusnya harus sekitar 150. Tingkat LDL Anda harus sekitar 100 mg/dL. Kisaran ini membantu menempatkan Anda pada risiko rendah terserang penyakit jantung. Jika jumlah kolesterol total kurang dari 120 mg/dL atau kadar LDL kurang dari 50 mg/dL ini bisa masuk kategori sangat rendah.
Seringkali, kolesterol yang sangat rendah tidak menyebabkan masalah. Tetapi bukan berarti hipolipidemia atau kolesterol rendah tidak menimbulkan berbagai risiko kesehatan, terutama jika dibiarkan saja. Berikut beberapa risiko yang bisa muncul:
– Kecemasan
– Depresi
– Pendarahan otak
– Kanker
– Pada wanita hamil, kelahiran prematur atau berat badan lahir rendah
Lantas, bagaimana cara mengatasi kolesterol rendah?
Kolesterol yang terlalu rendah memang kerap dikaitkan dengan gizi buruk atau malnutrisi. Berikut beberapa cara untuk mengatasi kolesterol rendah yang bisa Anda lakukan sendiri:
1. Konsumsi vitamin
Mengonsumsi vitamin seperti A, D, E, dan K dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol yang terlalu rendah. Tapi, konsultasikan terlebih dahulu terkait suplemen vitamin yang bisa Anda konsumsi.
2. Konsumsi makanan sehat
Menjaga pola makan sangat penting untuk meningkatkan atau menurunkan kolesterol yang bermasalah. Menukil Mayo Clinic, Anda bisa memilih makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami.
Anda juga perlu meningkatkan serat larut. Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.
3. Olahraga
Berolahraga memang penting. Salah satunya untuk menyeimbangkan tingkat kolesterol dalam darah. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), kolesterol “baik”.
Lakukan olahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu. Anda juga bisa memilih aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.
4. Berhenti merokok
Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol HDL Anda. Manfaatnya juga berlangsung cepat, misal saat Anda memutuskan berhenti merokok hanya dalam waktu 20 menit saja tekanan darah dan detak jantung pulih dari lonjakan akibat rokok.
Itulah cara meningkatkan kadar kolesterol rendah yang bisa Anda lakukan dengan mudah.web
