Bukan rahasia lagi, kebiasaan bergadang jelas berbahaya untuk kesehatan. Ada banyak bahaya bergadang, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang jika dilakukan secara menerus.
Kualitas tidur sangat berpengaruh terhadap kesehatan secara menyeluruh. Kurang tidur jelas akan berdampak pada kondisi tubuh.
Setiap orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7-9 jam. Durasi ini dinilai cukup untuk membantu regenerasi sel-sel tubuh setelah beraktivitas seharian.
Bahaya begadang jangka pendek
Kurang tidur bisa mengganggu aktivitas di keesokan harinya. Mengutip laman Cleveland Clinic, berikut beberapa efek samping kurang tidur.
1. Kurang waspada
Kurang tidur membuat Anda kurang waspada dalam menjalani aktivitas harian. Bahkan, kurang tidur 1,5 jam saja bisa berdampak pada hal tersebut.
2. Mengantuk berlebih
Kurang tidur jelas akan membuat Anda merasa mengantuk di siang hari. Akibatnya, aktivitas harian jadi terganggu.
3. Susah berkonsentrasi
Kurang tidur dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir, mengingat, dan memproses informasi.
4. Bad mood
Kurang tidur juga bisa membuat suasana hati memburuk. Anda bisa menjadi murung dan cenderung berkonflik dengan orang lain.
5. Risiko kecelakaan
Hal ini mungkin hanya berlaku bagi orang-orang yang kerap bepergian dengan kendaraan pribadi. Rasa kantuk yang muncul akan mengganggu konsentrasi Anda saat mengemudi. Akibatnya, bukan tak mungkin kecelakaan bisa terjadi.
6. Tekanan darah tinggi
Mengutip Health, orang yang punya kebiasaan bergadang lebih berisiko terkena tekanan darah tinggi.
7. Kenaikan berat badan
Semakin malam Anda tidur, semakin tinggi kemungkinan untuk makan di malam hari. Hal ini akan memengaruhi metabolisme hingga perlahan berat badan pun naik.
Beberapa ahli percaya bahwa makan larut malam mengganggu siklus puasa alami tubuh, yang dapat merusak kemampuannya untuk membakar lemak.
8. Risiko diabetes
Sebuah meta analisis yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition menemukan bahwa orang yang bergadang memiliki risiko diabetes yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak bergadang.
9. Kekebalan tubuh menurun
Mengutip Healthline, kurang tidur dapat mencegah sistem kekebalan dalam membangun kekuatannya. Dengan demikian, berbagai penyakit pun bisa menyerang dengan mudah.
10. Masalah pada jantung
Tidur berperan penting dalam menjaga kemampuan tubuh untuk memperbaiki pembuluh darah dan jantung.
Orang yang kurang tidur lebih mungkin terkena penyakit kardiovaskular. Sebuah analisis mengaitkan insomnia dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.
Demikian beberapa bahaya bergadang, baik untuk jangka pendek dan panjang. Upayakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam agar tubuh tetap sehat.web
