Diabetes bisa dikontrol. Salah satunya dengan menerapkan kebiasaan sehat untuk mengontrol diabetes berikut ini.
Diabetes adalah kondisi kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula dalam darah. Dalam kondisi normal, kadar gula darah bisa mencapai 70-100 mg/dL saat pengecekan dilakukan sebelum makan atau setelah puasa setidaknya 8 jam.
Penyakit kronis ini disebabkan oleh faktor gaya hidup. Mulai dari pola makan tidak sehat hingga kebiasaan jarang bergerak yang menyerang banyak orang masa kini.
Gejala Diabetes
Munculnya gejala diabetes sendiri sering kali tak disadari. Hal itu membuat banyak orang dengan diabetes terlambat mendapatkan penanganan.
Berikut beberapa tanda awal diabetes yang perlu diperhatikan, mengutip WebMD:
– gampang lapar,
– sering kencing dan haus,
– mulut kering dan kulit gatal,
– penglihatan kabur,
– luka sulit sembuh,
– sering kesemutan.
Kebiasaan Sehat untuk Kontrol Diabetes
ilustrasi diabetesIlustrasi. Ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa membantu mengontrol diabetes.
Orang dengan diabetes perlu mengontrol kadar gula darahnya. Salah satunya adalah dengan melakukan perubahan rutinitas.
Mengutip berbagai sumber, berikut beberapa kebiasaan sehat untuk mengontrol diabetes.
1. Jangan mager
Salah satu cara mengatasi diabetes adalah dengan membiarkan tubuh tetap aktif dalam keseharian. Jangan biarkan diri Anda bermalas-malasan. Jika memungkinkan, Anda disarankan berolahraga secara teratur.
2. Luangkan waktu untuk meredakan stres
Jangan biarkan stres dan kecemasan menggerogoti tubuh Anda. Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Luangkan sedikit waktu untuk meredakan stres.
Mengutip Healthline, Anda bisa melakukan teknik pernapasan dalam, meditasi, atau relaksasi otot progresif.
3. Rutin cek kadar gula darah
Luangkan waktu beberapa menit untuk mengecek kadar gula darah. Cara ini bisa membantu Anda mengontrol diabetes.
Anda bisa melakukannya dengan alat cek mandiri di rumah. Atau, beberapa apotek juga kini menyediakan layanan cek gula darah.
4. Pilih karbohidrat sehat
Semua karbohidrat memengaruhi kadar gula darah. Jadi, penting bagi Anda untuk mengontrol asupan karbohidrat.
Menukil laman Diabetes UK, alih-alih mengonsumsi nasi atau roti putih, Anda disarankan untuk memilih asupan karbohidrat sehat seperti nasi merah dan gandum.
Hindari juga sereal olahan karena dapat meningkatkan kadar gula darah.
5. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Bukan rahasia lagi, buah dan sayuran memberikan manfaat baik untuk kesehatan. Jadikan buah sebagai camilan.
Anda tak perlu khawatir akan rasa manis yang didapat dari buah. Rasa manis ini berasal dari gula alami, yang tidak seburuk gula tambahan.
6. Kurangi konsumsi makanan-minuman manis
Minuman dan biskuit kemasan memang jadi camilan yang praktis. Namun, Anda disarankan untuk menghindarinya.
Minuman dan biskuit kemasan kaya akan gula tambahan, yang bisa meningkatkan kadar gula darah.
Demikian beberapa kebiasaan sehat untuk mengontrol diabetes. Jangan lupa juga untuk selalu berkonsultasi dengan dokter.web
