Akibat suhu yang memanas, banyak orang yang mengeluhkan ketidaknyamanan saat tidur malam. Pakar tidur sekaligus penulis The Little Book of Sleep, dr Nerina Ramlakhan, memberi tips sederhana untuk mengatasi rasa gerah saat tidur, yaitu dengan mengoleskan stik mentol di area kening.
Setelah itu, posisikan tubuh di depan kipas angin di samping tempat tidur. Ketika angin berembus ke area dahi, itu akan memberikan sensasi dingin ke seluruh tubuh.
“Efek ini disebabkan oleh kelenjar pineal, yang mengelabui tubuh dengan berpikir bahwa suhu tubuh sedikit lebih rendah,” kata dr Ramlakhan, seperti dikutip dari Express, Ahad (17/7/2022).
Dr Ramlakhan menjelaskan, kelenjar pineal bertugas mengatur siklus tidur dan produksi melatonin, proses yang mendukung tidur. Menurut dia, metode ini adalah tips sederhana yang bisa dicoba kala suhu udara begitu panas.Sulit tidur di tengah cuaca panas (ilustrasi). Mengoleskan mentol di kening lalu tidur di depan kipas angin dapat memberikan sensasi dingin ke seluruh tubuh.
Selain memakai mentol, dr Ramlakhan juga menyarankan untuk menutup gorden sepanjang hari dengan jendela terbuka. Menutup tirai kamar yang menghadap matahari dapat menjaga suhu dalam ruangan lebih dingin.
Tips sederhana lainnya yang bisa dicoba untuk mengoptimalkan tidur kala cuaca panas adalah memakai baju tidur yang ideal. Beberapa orang lebih suka memakai piama, tapi ada juga yang merasa nyaman tidur dengan tanpa pakaian atau setengah telanjang.
Sleep Foundation (SF) menilai, memilih baju tidur yang paling cocok sangat membantu menciptakan rasa nyenyak saat tidur. Begitupun dengan seprai disarankan menggunakan yang berbahan sejuk dan tidak tebal.
“Bisa juga memasukan seprai ke dalam freezer untuk memberikan sensasi dingin dan kenyamanan saat tidur,” kata SF.cnn-i/ron
