Selain untuk menunaikan ibadah dalam Islam, banyak orang memanfaatkan momen ini untuk menurunkan berat badan. Tapi ternyata ada beberapa kebiasaan buat berat badan naik saat puasa.
Puasa ramadan termasuk pada metode intermittent fasting. Banyak orang beranggapan bahwa bulan Ramadan jadi salah satu waktu tepat untuk menurunkan berat badan.
Tapi nyatanya, kebanyakan orang berpikir dengan berpuasa di siang hari mereka bakal otomatis bisa turun berat badan.
1. Kalap saat buka puasa
Banyak orang selama Ramadan, bagaimanapun, cenderung makan porsi makanan yang lebih besar pada saat buka puasa atau Iftar tiba.
Makanan tradisional sering kali mengandung kalori dan sulit untuk mengalihkan perhatian Anda pada hidangan yang dinikmati atau tidak dimakan oleh keluarga Anda pada saat orang lain menyukainya.
Tak cuma itu bayangkan berapa kalori yang Anda dapatkan dari makan takjil manis berporsi-porsi kemudian makan makanan berat dalam porsi banyak.
Sebelum Anda masuk ke ronde ketiga, berhentilah selama lima menit agar Anda dapat mendengar percakapan dari perut ke otak.Jika setelah lima menit Anda benar-benar merasa bahwa sepiring nasi ketiga adalah apa yang Anda butuhkan, makanlah.
2. Makan terlalu cepat
Terkadang karena merasa terlalu lapar, orang cenderung makan lahap dengan cepat. Ini tak cuma buat Anda berpotensi tersedak atau sakit perut tapi juga naik berat badan.
Mengutip Metro, cobalah untuk mengunyah setiap suapan beberapa kali, bernapas dan pelan-pelan.Anda telah menunggu sepanjang hari untuk ini – nikmati momennya.Itu juga akan memberi otak dan perut Anda kesempatan untuk berkomunikasi.
Seringkali ketika kita makan dengan cepat, kita tidak menyadari bahwa kita sudah merasa cukup. Semakin lambat Anda makan, semakin Anda bakal merasa cepat kenyang.
3. Berbuka dengan gorengan
Setelah puasa seharian, seringkali Anda merasa ngidam berbagai makanan yang tinggi kalori. Misalnya gorengan, makanan berlemak tinggi, dan lainnya. Ini adalah kebiasaan buat berat badan naik saat puasa.
“Terlepas dari budaya mana Anda berada, selalu ada beberapa jenis makanan yang digoreng dan banyak karbohidrat berat,” kata ahli diet dan ahli gizi Nazima Qureshi dikutip dari CBC.
Sulitnya menghitung kandungan kalori dalam satu item gorengan tidak membantu mengatur berat badan.
“Bergantung pada berapa lama Anda membiarkannya dalam minyak, ia menyerap jumlah minyak itu, jadi sulit untuk benar-benar mengetahui kalori yang tepat,” katanya.”Ini bisa berkisar antara 200 hingga 500 kalori untuk satu potong.”
Namun pemicu sebenarnya, menurut Qureshi, adalah jumlah gorengan yang bisa dimakan lebih cepat di bulan Ramadhan.
“Bukan berarti rata-rata lebih cepat bahkan makan hanya satu potong – satu lumpia atau satu samosa,” katanya.”Kamu biasanya makan dua sampai tiga, atau lebih.”
“Dan sekarang pikirkan tentang melakukan itu selama 30 hari berturut-turut. Jika Anda makan di mana saja dari tiga hingga empat item gorengan setiap hari, Anda dengan mudah makan lebih dari 100 item gorengan dalam sebulan.”
4. Berbuka dengan makanan dan minuman manis
Penambahan berat badan tidak hanya terbatas pada apa yang dimakan oleh orang yang berpuasa saat berbuka puasa: minuman manis seperti jus buah atau soda juga dapat berperan.
“Seringkali orang beralih ke minuman manis [untuk tetap terhidrasi] daripada air,” katanya.
“Jadi itu berarti mengonsumsi kalori dari gula daripada hanya terhidrasi.”
Qureshi memperkirakan bahwa segelas tinggi minuman manis rata-rata dapat mengandung empat hingga tujuh sendok teh gula. Berbuka dengan makanan dan minuman yang terlalu manis dan tak terkontrol ini bisa menjadi kebiasaan yang buat berat badan naik saat puasa.cnn-i/ron
